Елена Финик
30.08.2015 14:32
Дневник питания и тренировок за 29.08.2015
Сегодня ровно 4 недели как я с МЗР.
Как обычно и бывает первые две недели были ошеломляющие на результаты, но последующие 2 -застоя. Мозгом понимаю, что это нормально, что нужно продолжать в том же духе и ни в коем случае не сдаваться.
Итоги за 4 недели:
Отвес 3 кг и по паре сантиметров в объемах (к сожалению фото нет)
Планировка рациона на следующий день
Уже вернулись "старые" платья в гардероб (раньше были туговаты в объемах, сейчас самый смак)
Выработалась привычка к питанию в меньших порциях, но почаще (для меня оптимально 5 раз)
Уделяю больше времени для приготовления еды и более полезной
Спорт - начинаю его любить ( не страстно, но больше чем раньше)
И самое важное - мне начинает нравиться свое отражение в зеркале)))))
(Прикрепляю дневник вчерашнего дня, позволила вчера слабость в виде сырка
)
Как обычно и бывает первые две недели были ошеломляющие на результаты, но последующие 2 -застоя. Мозгом понимаю, что это нормально, что нужно продолжать в том же духе и ни в коем случае не сдаваться.
Итоги за 4 недели:
Отвес 3 кг и по паре сантиметров в объемах (к сожалению фото нет)
Планировка рациона на следующий день
Уже вернулись "старые" платья в гардероб (раньше были туговаты в объемах, сейчас самый смак)
Выработалась привычка к питанию в меньших порциях, но почаще (для меня оптимально 5 раз)
Уделяю больше времени для приготовления еды и более полезной
Спорт - начинаю его любить ( не страстно, но больше чем раньше)
И самое важное - мне начинает нравиться свое отражение в зеркале)))))
(Прикрепляю дневник вчерашнего дня, позволила вчера слабость в виде сырка
)Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпроты в масле. Консервы |
60
|
217.8 | 10.4 | 19.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Хлеб цельнозерновой немецкий (Бурже) |
53
|
117.7 | 3.4 | 2.1 | 20.8 |
| сырок глазированный |
39
|
143.1 | 2 | 9 | 13.7 |
| Итого | 402 | 505.1 | 17.5 | 31.3 | 37.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль в томатном соусе |
100
|
90 | 4.5 | 1.5 | 14 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Пастила без сахара |
50
|
26 | 0.5 | 0 | 6.5 |
| Чай "Леовит" |
200
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
28
|
44.4 | 3.6 | 3.3 | 0.2 |
| Итого | 388 | 184.6 | 8.9 | 6.3 | 21.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб цельнозерновой немецкий (Бурже) |
79
|
175.4 | 5.1 | 3.2 | 31 |
| Лосось (конс) |
230
|
202.4 | 40.1 | 4.6 | 0 |
| Чай "Леовит" |
200
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 539 | 484.2 | 45.5 | 7.8 | 55.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Варенье из малины |
25
|
68.3 | 0.2 | 0.1 | 17.6 |
| Итого | 225 | 158.3 | 6.2 | 3.1 | 27.2 |
| Итого за день | 1954 | 1332.2 | 78 | 48.3 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
