Дневник питания и тренировок за 15.07.2015

Вот выложила свой дневник питания. Я раньше следила за питанием на другом сайте. но там не набиралось больше 1500 ккал. Меня это смущало. т.к. вроде вес должен падать. а он стоит , поменяла сайт и все стало на свои места. И еще мне нравиться, что можно контролировать потребление полезных веществ. витамины клетчатка и. т.п. А то я раньше глотала таблетки бездумно и бессистемно. Теперь я буду точно знать - если не добрала по массе клетчатки нужно добавить ложечку шрота. сколько точно мне нужно выпить воды. Или еще чего нибудь. Огромное спасибо разработчикам сайта и сообществу МЗР за поддержку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	32	116.2	2.2	0.8	26.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	230	124.2	6.7	5.8	11
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	692	314.1	10.9	8.9	49.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Шрот конопли	10	39	2.8	0.9	4.6
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	871	201	27.3	2	16.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	7	28	0	0	7
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Печенье Кокосанка	32	153.3	2.2	7.3	20.5
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Итого	489	265.3	2.9	8.3	45.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу с индейкой	300	547.8	24	39.3	24.6
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Итого	500	587.6	25.2	39.7	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	32	116.2	2.2	0.8	26.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	230	124.2	6.7	5.8	11
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Итого	552	338.6	11.2	8.5	55.3
Итого за день	3104	1706.5	77.4	67.3	199