Анна Бурлева
16.02.2016 22:18
Дневник питания и тренировок за 15.02.2016
После винчика воскрессного тренилось ужасно хорошо! Видать запасы
углей пополнились конкретно. Вхожу в колею. Посмотрим на эту
недельку. Все таки с алкоголем играть - ничего хорошего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| блины на белках и отрубной муке |
220
|
207.9 | 27.7 | 5.1 | 13.2 |
| queso fresco batido paus carrefour |
50
|
23 | 4 | 0 | 1.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Клубника (Варка без слива) |
150
|
57 | 1.2 | 0.6 | 10.5 |
| Итого | 425 | 293.8 | 33.6 | 5.8 | 25.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Рис белый вареный |
100
|
116 | 2.2 | 0.5 | 24.9 |
| Итого | 300 | 178 | 8.2 | 0.6 | 32.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
150
|
153.2 | 25.9 | 5.4 | 0 |
| салат пом, огурцы, лук |
330
|
67.7 | 3.3 | 0.7 | 11.6 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 585 | 402 | 36.7 | 8 | 45.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Soja Ligera Alpro |
50
|
13.5 | 1.1 | 0.6 | 0.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0.7 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 265 | 227 | 26.1 | 7.7 | 11.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 3.3 |
| Фасоль стручковая |
270
|
62.1 | 6.8 | 0.8 | 8.1 |
| Куриная грудка (филе) |
160
|
180.8 | 37.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 480 | 259.9 | 45.9 | 4 | 12.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 1707 | 106.9 | 6 | 5.1 | 8 |
| Итого за день | 3762 | 1437.2 | 154 | 25 | 146.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 444 ккал
Время: 70 мин
1
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-29
Калорийность: 1210 кКал
2024-05-21
Калорийность: 1266 кКал
Новые рецепты
Цветная капуста в яйце с помидором и сыром
97.3
6.1
6.1
4.5
11
Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи
37.7
1.5
0.7
5.8
19
Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи
41.3
1
2.1
4.5
10
Интересные блоги
