Анна Бурлева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анна Бурлева

17.02.2016 18:21

Дневник питания и тренировок за 16.02.2016

Вчера вечером ездила на консульту к пласт хирургу, потому захватила с собой кефирчик, а ужинала уже по приезду домой - в 22.30. Да, вот такие пироги))) УЖИНАЮ Я ВСЕГДА! И пофиг, что уже слишком поздно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блины на белках и отрубной муке	220	207.9	27.7	5.1	13.2
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Клубника (Варка без слива)	150	57	1.2	0.6	10.5
Soja Ligera Alpro	50	13.5	1.1	0.6	0.9
Итого	425	284.3	30.7	6.4	24.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Горошек зеленый. Консервы	250	100	7.8	0.5	16.3
Итого	500	240.5	20.1	6.4	24.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый с грибами и картофелем	500	129	16	1.5	12
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Итого	515	165.3	17.2	1.9	18.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Soja Ligera Alpro	50	13.5	1.1	0.6	0.9
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
блины на белках и отрубной муке	190	179.6	23.9	4.4	11.4
Клубника (Варка без слива)	150	57	1.2	0.6	10.5
queso fresco batido paus carrefour	80	36.8	6.4	0	2.8
Итого	486	364.9	35.1	12.4	27.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	200	62	6	0.1	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Soja Ligera Alpro	50	13.5	1.1	0.6	0.9
Брокколи	150	51	4.2	0.6	10
Фасоль стручковая	180	41.4	4.5	0.5	5.4
гамбургер из мерлузы и креветок	80	131.7	11.4	6.2	7.4
Итого	1972	288.4	21.9	13.1	24.1
Итого за день	4098	1402.7	132.3	31.6	144.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	40	40

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 485 ккал

Время: 105 мин

3

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

Автор Ольга

Творожная закуска с зеленью

Автор Юлия Прохорова

МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ

Автор Валерий