Дневник питания и тренировок за 13.02.2016

Что сказать? Жру))) На результате воскрессном негативно не сказалось, привеса не было, вес все тот же. Все идет по плану. Угли чуть подняла. На следующую неделю нормы оставляю прежними, тренировочный процесс тоже попытаюсь повторить. Ушел 1 кг на этой неделе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блины на белках и отрубной муке	220	207.9	27.7	5.1	13.2
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Soja Ligera Alpro	50	13.5	1.1	0.6	0.9
Клубника (Варка без слива)	150	57	1.2	0.6	10.5
Торт бисквитный с шоколадным кремом	25	83.8	1.1	3.1	13.4
Итого	450	368	31.8	9.5	38.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	200	138.5	11	6.1	10.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат пом, огурцы, лук	300	61.5	3	0.6	10.5
Макароны из муки высшего сорта, яичные (Варка со сливом)	50	152.2	5.5	1	30.3
Индейка, цыплята, белое мясо, запечённые	100	140	30.2	1.2	0
Итого	450	353.7	38.7	2.8	40.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Soja Ligera Alpro	50	13.5	1.1	0.6	0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Клубника, сырая	100	32	0.7	0.3	5.7
Итого	262	207.4	25.6	5.9	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Цветная капуста (Припускание)	300	83.5	7.4	0.8	11.3
гамбургер из мерлузы и креветок	170	279.8	24.1	13.3	15.8
Итого	570	397.3	34.3	14.4	33.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
queso fresco batido paus carrefour	50	23	4	0	1.8
Итого	1557	67.9	4	5	1.8
Итого за день	3489	1521.6	146.3	38.9	144.9