Анна Бурлева
19.10.2015 20:51
Дневник питания и тренировок за 19.10.2015
Ого, самое лучшее значение рейтинга рациона для меня. Ну, свинина
тому не причина, понятное дело. Вообще ее не ем. А тут голодная с
учебы прибежала, а от мужа пару кусочков осталось - не доел, я их и
залупила враз, пока нормальную еду готовила. (а потом уж вбила и
офигела от калорийности)
В общем, чем набирать недостающие витамины, да так, чтобы не превышать калорийность в 1500?)))
В общем, чем набирать недостающие витамины, да так, чтобы не превышать калорийность в 1500?)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| блины на белках и тыкве |
165
|
137 | 19.5 | 1.2 | 18.2 |
| Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем |
120
|
51.6 | 4.6 | 0.2 | 9 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 288 | 192.1 | 24.6 | 1.5 | 27.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| queso fresco batido paus carrefour |
120
|
55.2 | 9.6 | 0 | 4.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 225 | 198 | 32 | 3.4 | 9.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| крем из кабачка с 1 сырком |
200
|
79.6 | 2.4 | 2.2 | 12.2 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 634 | 485.7 | 57.1 | 9.7 | 41.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Свинина, котлетное мясо (Жарка мелким куском) |
30
|
120 | 3.2 | 11.9 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Хурма |
70
|
46.9 | 0.4 | 0.3 | 10.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Итого | 477 | 417.2 | 17.5 | 21.5 | 37.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
220
|
208.3 | 37.2 | 6.5 | 0 |
| Спаржа, замороженная, вареная, без соли |
100
|
18 | 3 | 0.4 | 0.3 |
| Фасоль стручковая |
150
|
34.5 | 3.8 | 0.5 | 4.5 |
| Итого | 470 | 260.8 | 43.9 | 7.3 | 4.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3596 | 1515.9 | 171 | 41.2 | 121.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Время: 65 мин
4
2
Tiramisu
21.10.2015 17:46
А вообще отличный рацион!!!
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
Новые рецепты
Щи щавелевые, без мяса
28.9
1.3
0.7
4.3
21
Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью
78.8
2.7
3.6
8.3
10
Творожная закуска с зеленью
73.6
10.7
2.7
1.6
0
Интересные блоги
Если бы не свинина, можно добавить в два раза больше творога - для холина.
Про фтор можно сильно не беспокоиться, он часто не записан в продуктах в базе, он есть в воде, и если паста зубная с фтором - то он оттуда тоже попадает в организм. К тому же говорят, его количество в нормах немного преувеличено, на всякий случай.