Анна Бурлева
09.02.2016 19:22
Дневник питания и тренировок за 09.02.2016
Просто хороший рацион сегодня получился. И это без доп витаминов. А
с витаминками так вообще все гуд)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| блины на белках и отрубной муке |
210
|
198.5 | 26.5 | 4.8 | 12.6 |
| queso fresco batido paus carrefour |
80
|
36.8 | 6.4 | 0 | 2.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Soja Ligera Alpro |
50
|
13.5 | 1.1 | 0.6 | 0.9 |
| Клубника (Варка без слива) |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Итого | 425 | 285.1 | 35.3 | 5.9 | 22.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
250
|
100 | 7.8 | 0.5 | 16.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
15
|
36.3 | 1.2 | 0.4 | 6.9 |
| Ветчина особая |
50
|
63 | 8.8 | 3.1 | 0 |
| Итого | 365 | 277.8 | 24.1 | 9.7 | 23.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат пом, огурцы, лук |
100
|
20.5 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Свекла (Варка со сливом) |
70
|
21.7 | 1 | 0.1 | 4.3 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Итого | 426 | 428.1 | 55.8 | 5.7 | 38.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Soja Ligera Alpro |
50
|
13.5 | 1.1 | 0.6 | 0.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Малина |
80
|
36.8 | 0.6 | 0.4 | 6.6 |
| Итого | 242 | 212.2 | 25.6 | 6 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Тушение) |
150
|
136.7 | 24.8 | 2.9 | 2.6 |
| Брокколи |
200
|
68 | 5.6 | 0.7 | 13.3 |
| Цветная капуста (Припускание) |
100
|
27.8 | 2.5 | 0.3 | 3.8 |
| Итого | 450 | 232.5 | 32.9 | 3.9 | 19.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1507 | 44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого за день | 3415 | 1439.3 | 170.6 | 29.4 | 123.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 459 ккал
Время: 75 мин
3
7
мороженка
09.02.2016 21:01
и правда славный рацион 
, жаль
немного, что по БЖУ перебрали
, жаль
немного, что по БЖУ перебрали 
Наталья Наталья
09.02.2016 21:18
Вкусный день у Вас был явно, и полезный
Денис
09.02.2016 21:21
а питание с витаминами гуд?
Анна Бурлева
09.02.2016 21:38
мороженка, У меня мои спорт нормы
Анна Бурлева
09.02.2016 21:39
Денис
Моисеев, 88%
мороженка
10.02.2016 00:47
Анна
Бурлева, тогда ясно, а нормы тренер дал?
Анна Бурлева
10.02.2016 02:16
мороженка, когда то давал, сейчас просто
за ним повторяю)))
Лучшие рационы
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1245 кКал
2024-06-06
Калорийность: 1301 кКал
Интересные блоги
29-05-2024
Вечер. Питер.
Вечерня прогулка по Питеру. У нас вечером тепло и ...
30-05-2024
Дневник питания за 29.05.2024
Доброе время суток!
Как всегда, я заметила, после...
06-06-2024
И снова здравствуйте
Вижу последнее сообщение было 2 года назад и тут к...
Новые рецепты
