Дневник питания и тренировок за 10.02.2016

да и правда надоедает одно и тоже и мне хочется жареной картошечки, которую просто обожаю и лишила себя уже наверное как 1,5 года

Настасья, Я не лишаю себя чего то надолго. В неделю есть 1 день, в кот я могу позволить себе запретные вкусняшки)))
Смотрела твои рационы и трени - не ахти. Убери пищевой мусор в теч недели, позволяй себе такие вещи 1 раз в неделю - выходной, так сказать.  Тогда не будет ТУПЫХ жоров от маленького количества еды (а оно маленькое, т к по калориям плотное, но в объеме еды мало). У меня жор от перетрена прет - оч усиленно треню. Потому сделала себе РИС, а не гречку, фасоль... как обычно. И не вкусняху заточила от перетрена, а ЧИСТЫЕ УГЛИ.
И по треням у тебя микс какой то, даже странно, что с тренером, я бы и не сказала.

Настасья, одно и то же то зачем? постоянно ем разные продукты.

Анна Бурлева, прости, а сколько ты тренишь и правильно питаешься? что даешь такие советы и делаешь свои НЕ ТУПЫЕ выводы?

Олеся, ну да твои трени просто супер, бег, бокс, растяжка и как получила желанные рельефы?

Настасья, Кардио день. У вас таких дней не бывает? К тому же у меня бокс - это условно бокс, а в действительности это Body Combat (франшиза интернациональная), который я мочу с гантелями в руках, когда ВСЕ другие с пустыми руками. И руки у меня потом отваливаются, т к это все равно что многоповторку в зале замочить. У меня уже оч большая спортивная адаптация, и мышц под жиром (после массы) дофига...

Олеся, Приближенно одно и то же. Привычка, так тренер приучил. Когда надоедает - меняю на схожие продукты.

Настасья, 2 года пп, 1.5 тренажерки непрерывно, причем усиленно, а не топталась мялась "ой мышц боюсь", т к общий спорт стаж поболее, а тренажеркой и раньше было дело увлекалась.

привет, тезка! я слышала что угли ДО тренировки нужно лопать, а вот для поддержки мыжц после трени съедать белки... у тебя не так? 

Анна Ямпольская, Нет, у меня не так. Углеводы обязательно нужны и после, и вообще в течении всего дня (только в разном количестве и качестве), дабы инсулин в крови был на уровне, т к когда инсулин падает, в дело вступает кортизол, который рушит мышцы, а мне оно не надо)))

Анна Бурлева, о как. а я вот углеводы тока утром. но я не тренируюсь вообще, хотя надо и хочу. а где про кортизол почитать в проверенных источниках? мне эндокринолог сказал что он у меня превышен серьезно. и видимо давно. 

Анна Ямпольская, Ооооо, да я разве уже вспомню, где  я все это читала. Я же уже давно подвешана на тему бодибилдинга, много чего перечитала, да и с тренером калякала - объяснял мне, что почему и как.
Читала про Естественную стимуляцию гормона роста, там тоже про кортизол было - 100 пудов, Шварцнеггера читала, люблю Брина почитать, послушать, подписана на Денчика Борисова... Эти источники мне дают пищу для ума. Потом у меня 2 интернета - испанский и русский, я везде читаю. Вообще в деле бб интересные гормоны - это инсулин, сомотропин и тестостерон. Вот про все это читая вылазеет и про кортизол. 
Кортизол повышен - это плохо, это гормон стресса. Угли по-любому нужны в таком раскладе, хотя бы минимум 100. Ниже 100 ваще жесть - я проверяла, сушилось было. Ничего хорошего - мышцы горят и голод сумасшедший, срывы... И я теряю в весе хуже, чем на больших калориях - оно и понятно, организм стремится запасать в условиях голода. Ну и кортизол должен шкалить, я представляю.

Анна Бурлева, круто.

стрессовая работа была, ну как я бы не сказал что СЛИШКОМ стрессовая, но видимо мой организм посчитал иначе. а вот как его снизить непонятно. 

углеводы ем и жиры, а белка мало - вот поэтому и не ощущения насыщенности. это я выяснила тут. только три дня на сайте. 

для спорта пока мотивации нет, просто нужно мне лично общение нормальное, а его в спортзале обычноем без оплаты доп треней не получишь. сначала надо с питанием разобраться. 

Анна Ямпольская, Без спорта тебе и здешние нормы подойдут, у тебя же нет повышенной потребности в белке из-за разрушения мышц силовыми треньками, как у меня. Т ч не обращай внимания на мои нормы. Твои нормы - как на МЗР. И не питайся слишком малокалорийно, не загоняй себя в тупик. Потому как ты либо выработаешь привычку и будешь всегда так жить, либо от переодических срывов еще толще станешь со временем.
Про спорт - можно и самой научиться, если уметь фильтровать информацию без лишней бодливости))) Начни с Джиллиан, я с нее начинала, т к др возможности не было с грудным ребенком))) И до сих пор ее иногда использую, когда просиживаю дома (доча болеет). У нее хорошие треньки, и похудеешь, и адаптацию выработаешь, и погуглишь пока все то, чем тебе мозг загружают))) А потом в зал!
Как снижается кортизол... Мороженка помогает))) Или сон. В общем, отдых нужен и не голодать)))

Джиллиан Майлз мне подруга закачала еще летом, делаю иногда первый уровень - мыжцы горят, потею. Но пока еще не вошла во вкус)