Taviika

Блог Кулинарная книга База продуктов

Taviika

10.09.2015 18:30

Дневник питания и тренировок за 10.09.2015

Второй день набираю белок выше нормы! УРА!!!!! Белковые завтраки помогают в этом очень сильно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с творогом	68	168.2	20.6	6.5	6.3
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Кофе Якобз	3	3	0.4	0	0.3
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Итого	92	286.1	23.4	15	13.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец венгерский	200	58	1.6	0.8	11.4
Вода	1400	0	0	0	0
Сдоба выборгская с маком	30	91.2	2.3	1.6	16.7
Итого	1630	149.2	3.9	2.4	28.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с сардельками	345	263.2	11.4	12.4	26.9
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Итого	347	266.3	11.8	12.5	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец венгерский	139	40.3	1.1	0.6	7.9
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Огурец грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Мороженое щербет	70	109.9	1.2	4.3	16.7
Итого	441	199.7	4.7	5.2	32.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый омлет	113	155.9	21.9	5.8	3.6
Помидор (томат), грунтовый	146	35	1.6	0.3	5.5
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	300	273.4	24.5	14.1	10.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	215	105.4	1.7	0.6	20.6
Сыр плавленный янтарный	30	80.4	3.2	7.6	0
Итого	245	185.8	4.9	8.2	20.6
Итого за день	3055	1360.4	73.1	57.4	136.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 109 ккал

Время: 50 мин

2

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Светлана.

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1360 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Салат с ламинарией

Автор Диана Шкутова

Куриные окорочка с рисом в духовке

Автор Диана Шкутова

Куриная грудка запеченная с тыквой

Автор Диана Шкутова