Продолжаю тему `нагрузка`. Позавчера впервые взяла в прокате велосипед и мучила его на набережной це...

Продолжаю тему "нагрузка". Позавчера впервые взяла в прокате велосипед и мучила его на набережной целый час. На следующее утро-с меньшим энтузиазмом, но тоже час А когда надо было с него слезть, то просто рухнула всеми ста с хвостиком килограммами! Александр Фролов прав насчет перерыва, но прочитала его совет после того, как продефилировала на колесах. Да, с чувством, с толком, с остановками из последних сил, но опять целый час. Только вот как в дневник тренировок записать? Там минимальная скорость 20, а моя скоростенка ...может 12. И все равно кайфово!

Ольга 04.08.2015 22:43

Если знаете дистанцию - пересчитайте по времени. 1 час ехали 12 км, значит со скоростью 20 км/час 12 км проехали бы за 36 мин.

ALF 04.08.2015 22:48

Оля это приятный бонус вашему организму, не более. Хотя энергия тратится при любой нагрузке. Кордио на сжигание жира вообще влияют слабо. Попробуйте силовые. Выросшая мышечная ткань больше жира переплавит. Я тоже хожу пешком 3-4 раза в нед. Привык. Вначале это помогало хорошо. Теперь результат 0.

Олеся Старожил МЗР 04.08.2015 23:00

Я решила не мудрить. Просто поделила время на 2. Минут 20 точно пролетала по полю со скоростью не менее 20 км. Остальное решила вписать в 10 минут. Там по парку ползала, как улитка. Прохожие все разом решили выйти в парк на прогулку...

Ольга 05.08.2015 08:45

Не записываю физическую активность - просто отношусь к ней как к бонусу для похудения. Да и зачем её записывать? Чтобы коридор еды увеличился и потом радостной к холодильнику бежать? Суточная норма у меня есть - её и придерживаюсь.

Joy Toy 05.08.2015 08:58

Александр Фролов, Я тоже хожу пешком 3-4 раза в нед. Привык. Вначале это помогало хорошо. Теперь результат 0.
Так происходит в следствии того, что:
1) Вы ходите стабильную дистанцию за стабильное время. Вносите разнообразие: меняйте маршрут, продолжительность и самое главное интенсивность ходьбы. Попробуйте "родной маршрут" пройти максимально быстро (близко к бегу).
2) Если вносите ходьбу в журнал и питаетесь по сдвигающемуся коридору, попробуйте не учитывать эту величину. Скорей всего в следствии адаптации вы стали тратить на ходьбу гораздо меньше.
3) Наращивайте физическую активность. Было 3-4 раза в неделю? Сделайте 5-7 раз. Подмигиваю

--
Кордио на сжигание жира вообще влияют слабо. Ну здесь вы вообще удивили. Подмигиваю

Адаптация происходит. Возрастает тренированность, и рацион "подтягивается" - в этом все дело.

ALF 05.08.2015 16:57

Joy Toy, Спасибо за комментарий. То, о чем вы говорите, для меня знакомо. Пытаюсь менять режимы и расстояния. Получается не всегда. Согласен с вами по поводу адаптации. Год назад 4 км проходил за 60 мин, сегодня за 45-50 мин. Очень хочется побежать, но не можется ( пока) - вес 130 кг. и возраст 56 лет, ко всему прочему покуриваю ( немного). Информацию о пользе кардио тренировок не моя. Взял с сайта Я.Брина. Меня она тоже удивила. Для меня сейчас пришло время больших перемен. Пересматривать необходимо и рацион питания и тренировки. А возможности (финансовые) ограничены. Но останавливаться на этом этапе нет смысла. Надо двигаться вперед.