Очень хочу, но не могу!

Я вот задумываюсь над таким вопросом:" Тело требует физнагрузку , но по мед.показаниям я не могу вовлекать ноги и поясницу. Интересно, а если я буду усиленно работать над верхней частью тела, буду ли я при этом худеть( с учетом правильного питания) Хотя верх у меня и так худенький. Фигура- груша.Возраст 43года. вес 61кг. Но без спорта больше не сбрасывается. А нужно еще хотя бы 2кг. Что бы вы посоветовали? (Могу заниматься только дома)

Виктория Т 14.09.2015 06:51

кардио с упором на верхнюю часть. сильно качать верх не стоит. у джиллиан майклз много кардио, где ноги не работают. может, еще где есть

ЛанаСвет Живая 14.09.2015 09:31

Может дыхательную гимнастику - бодифлекс )

Ольга Ткаченко 14.09.2015 09:46

попробуй калланетику,мне тоже нельзя было напрягать поясницу,но от нее и проблемы стали меньше,а объемы просто улетали

Joy Toy 14.09.2015 11:38

Основная мышечная масса находится именно в ногах. Поэтому, все виды активности с нагрузкой на ноги очень эффективны: велосипед, ходьба, плавание, приседания, бег. У меня проблема в поясничном отделе (грыжа позвоночная) и я вас отлично понимаю. Но, попробуйте плавание - это очень дружественный вид активности для проблемного организма. Со временем, даже с проблемными ногами и поясницей можно ходить, ездить на велосипеде и даже бегать. Начинайте с малого, время подскажет куда дальше двигать.

Оксана 15.09.2015 09:37

Анна, Рост 163см

Оксана 15.09.2015 09:41

Спасибо большое за советы! Попробовала йогой опять заниматься, сегодня ужасные боли в пояснице. хотя вроде бы йога полезна для позвоночника. Жду когда уже откроется бассейн.

Анастасия 15.09.2015 10:40

оксана Девкина, найдите хорошего тренера по йоге! Наш постоянно рассказывают о противопоказаниях тех или иных поз, и как их можно изменить, чтобы облегчить нагрузку для спины/коленей, какие вариации лучше для каких пропорций тела, типичные ошибки и на что надо обращать внимание.
А просто заниматься йогой может быть не только полезно, но и опасно, особенно для поясницы. Если с тренером совсем никак — найдите книгу Айенгара «Йога. Путь к здоровью» — там много вариантов упрощённых поз для конкретных проблем.

Оксана 15.09.2015 11:15

Анастасия, Спасибо! А я и не думала, что йога может нанести вред для спины. Обязательно почитаю книгу, потому, что в нашем городке йоги нет. занимаюсь по интернету.

med-ved 02.10.2015 05:36

оксана Девкина написал:

Я вот задумываюсь над таким вопросом:" Тело требует физнагрузку , но по мед.показаниям я не могу вовлекать ноги и поясницу.

Простите, что за мед.показания, что даже ходить запретили?

Оксана 02.10.2015 17:54

med-ved, Грыжи позвоночника,артроз колена, ходить нельзя на беговой дорожке, а по улице можно. Для меня это тоже непонятно, Хотя я чувствую при ходьбе на дорожке сильную нагрузку и на колено , и на позвоночнике. а когда по улице вообще не тяжело.Но мне кажется если ходить по улицам вообще не похудеешь.

med-ved 02.10.2015 18:46

оксана Девкина написал:
а по улице можно.

Имейте в виду, что ходьбой вы потратите больше, чем любой другой нагрузкой. Просто ходить надо долго Широкая улыбка

, но не слишком быстро, чтобы не устать раньше времени.

оксана Девкина написал:
Но мне кажется если ходить по улицам вообще не похудеешь.

Вы ошибаетесь. Это одно из наиболее жиросжигающих упражнений. Если ходить не слишком быстро, то можно это делать достаточно долго и сжечь много. Если вы не спортсмен, вы ничем, кроме ходьбы столько не сожгете.

rangy 02.10.2015 18:52

оксана Девкина написал:
Но мне кажется если ходить по улицам вообще не похудеешь.

ошибаетесь! Ходьба в достаточно быстром темпе очень эффективно сжигает калории

Tatjana Salokas 02.10.2015 19:13

оксана Девкина, у меня идентично,один в один таже проблема.Хожу на улице с палками так называемая скандинавская ходьба.Очень полезна и эффективна.Мышцы спины укрепляю в домашних условиях по методики доктора Бобновского,в инете много есть видио с его медцентра.Сейчас по субботам он ведет программу на Россия1 правила движения в 9.30.

Tatjana Salokas 02.10.2015 19:17

Ольга Ткаченко, я пробывала калонетику,вещь хорошая,но у меня часто при ней грыжами защемлялся нерв седалищный.Физиотерапевт сказал,что заниматься надо под контролем врача и многое зависит от размера и расположения грыж.Зделала себе домашний тренажер и занимаюсь по Бубновскому,он специализируется именно этим.

Tatjana Salokas 02.10.2015 19:20

med-ved, полностью согласна,для нас таких,вернее с такими проблемками,ходьба-спасение просто.Ходить по улице в том темпе какой вам наиболее комфортен,а еще лучше скандинавская ходьба,при ней сжигаешь еще больше калорий,а затраты и усталость как и при обычной ходьбе,только еще и мпину укрепляешь.

Алексей 02.10.2015 19:43

Силовые Вам и не нужны, если цель именно похудеть. Самое эффективное в Вашем случае упражнение, как и сказали уже выше - это ходьба. Сомневаетесь? Сравните ориентировочные расходы ккал от силовых упражнений с той же ходьбой, и сомнений не останется С улыбкой

Елена Борисова 02.10.2015 20:27

Мне мой чудный артроз коленных суставов напоминает о себе только когда я перестаю заниматься (велотренажер, велосипед, ролики, ну и естественно приседания с весом около 10 кг. ) Любят мои болячки спорт. ))))

Оксана 05.10.2015 14:55

Тaтьяна Салокас, А скандинавская ходьба и эллиптический тренажер- это одинаково будет по нагрузкам на суставы и спину? А то я хочу продать беговую дорожку и купить эллипс. Вот сомневаюсь,,,

Joy Toy 05.10.2015 15:21

Весь вопрос как грузить....
Проще не истязать себя и попробовать длительную ходьбу.