Марина
31.03.2016 20:11
Дневник питания и тренировок за 31.03.2016
обычный день... до обеда была в городе, перекуса не было,
завтрак и обед на скорую руку... пришлось добирать калории
конфетками и медом, так как устала и продумывать питание было
лень...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
40
|
60.4 | 11.6 | 1.2 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
40
|
78 | 10 | 3.9 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1353 | 499.6 | 31.1 | 25.1 | 35.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
113
|
275.7 | 25.5 | 19.2 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
84
|
82.3 | 3 | 0.3 | 16.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Итого | 647 | 522 | 29 | 19.5 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Коровка сливочная |
56
|
196.6 | 1.5 | 2.5 | 46.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 356 | 199.6 | 1.5 | 2.5 | 46.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
150
|
61.5 | 1.4 | 0.4 | 10.2 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Пшеница проросшая |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Свекла |
157
|
67.5 | 2.5 | 0.3 | 10.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
44
|
102.1 | 2.5 | 0.5 | 21.7 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 871 | 505.2 | 14.5 | 7.6 | 88 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ягоды годжи |
20
|
50.6 | 2.3 | 7.4 | 8.6 |
| Итого | 400 | 84.9 | 6 | 8.4 | 11.3 |
| Итого за день | 3627 | 1811.3 | 82.1 | 63.1 | 247.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (8 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 304 ккал
Время: 75 мин
