Марина
13.03.2016 19:35
Дневник питания и тренировок за 13.03.2016
стремлюсь к повышению рейтинга, пока слабо... сегодня заменила яйцо
на кильку, надеясь, что рейтинг повысится... не помогло... Живу в
поселке, в город езжу 1-2 раза в месяц(бывает реже), так что многие
продукты мне не доступны. Стабильно каждый день у меня- масло льна,
семена кунжута(из-за кальция) и прибавила семена льна. также
имеются отруби-пшеничные, овсяные, в остальном рацион стараюсь
разнообразить. К сожалению к говядине доступа нет, ее у нас не
продают, свинина своя, полно, кусочки не жирные сама выбираю
себе...курица, яйца - так же домашние в полном доступе...
как-то не заметила, чтоб от овощей рейтинг сильно повышался, только
от зелени хорошо... не знаю, что и делать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
100
|
154.5 | 11.3 | 10.5 | 4 |
| Кисломолочный бионапиток "Активил"- малина |
200
|
146 | 4.2 | 6.4 | 18 |
| Итого | 740 | 391.3 | 19.3 | 17.9 | 38.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Мята перечная, свежая |
10
|
7 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Тыква (Припускание) |
160
|
30.1 | 1.5 | 0.1 | 5.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 622 | 352 | 12.7 | 16.7 | 33.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
220
|
336.6 | 44 | 17.8 | 0 |
| Свекла |
116
|
48.7 | 1.7 | 0.1 | 10.2 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Килька балтийская пряного посола |
70
|
127.4 | 9.8 | 8.4 | 31.5 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
50
|
116 | 2.8 | 0.6 | 24.7 |
| Хурма виргинская (американская) |
126
|
160 | 1 | 0.5 | 42.2 |
| Итого | 856 | 884.9 | 61.1 | 36.2 | 111.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
38
|
88.2 | 2 | 0.1 | 19.4 |
| Итого | 438 | 88.2 | 2 | 0.1 | 19.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мята перечная, свежая |
10
|
7 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
107.5 | 7 | 4.5 | 10 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Итого | 500 | 179.2 | 12.6 | 6.2 | 21.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3556 | 1861.9 | 103.3 | 75.3 | 233.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Рыба с овощами в духовке
152.1
11.6
10.4
2.7
1
Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи
41.3
1
2.1
4.5
10
Мойва под маринадом
143.4
7.5
10.6
4.3
11
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
21-05-2024
Разница в год на фото
Тэкс. Сегодня вторник. Встала на весы, а там 59.9 ...
22-05-2024
Запечёные бананы с шоколадом
Всем привет.
Попробуйте вкусный десерт 😊
Банан раз...
Лучшие рационы
