Дневник питания и тренировок за 21.03.2016

Купила я вчера шпинат и сразу же сделала котлеты с ним. Получилось очень вкусно! Спасибо всем за советы. Теперь он будет постоянным гостем на моей столе Широкая улыбка

А вот сельдерея в нашем магазине не оказалось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	100	140.8	4.9	2.5	24.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Алфавит Косметик	1	0	0	0	0
Масло льняное в капсулах	2	13.6	0.2	1.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	373	301.3	11.7	9.9	41.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	215	387	27.2	18.3	27.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты со шпинатом	100	186.9	21.2	8.8	5.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Шоколад Бабаевский Горький	20	108	1.6	7.2	9.4
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Итого	355	341.2	24.8	16.2	24.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	0	0	0	0	0
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный	90	214.2	10.8	14.9	8.6
Смоква Белевская пастила	25	47.5	0.1	0	11.9
Итого	115	261.7	10.9	14.9	20.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	70	55.3	1.9	1.8	7.6
Итого	235	150.6	4.9	2.9	24.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2793	1440.8	80.2	64.1	132.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	Итог
Время
Заметка

Результаты за день

Josalina 21.03.2016 11:02

а я наоборот шпинат найти в магазине не могу....

Таня 21.03.2016 11:48

А замороженный пробовали покупать? У нас по 400 грамм продается в упаковках, не пробовала.

Нина 21.03.2016 12:10

У нас в легкую можно найти ) а рецепт можно котлет со шпинатом)

Инна 21.03.2016 13:35

Таня, мороженного сельдерея тоже не видела С улыбкой

Инна 21.03.2016 13:38

Нина Ефремова, ничего специфического. В фарш (у меня курино-свиной был) добавить яйцо, соль, перец, нарезанный (я в блендере измельчаю) размороженный шпинат. Еще всегда в котлеты добавляю немного размягченной мякоши белого хлеба или батона.