Дневник питания и тренировок за 03.09.2015

А вот сегодня наконец-то захотелось есть. И много) на выходных скорректирую один план, учитывая наличие арбуза в меню. Добавлю орехов, проростки семян и бобовых. Посмотрим, что выйдет по нутриентам. Жаль, что в МЗР нет данных по нутриентам в пророщенных семенах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1360	367.2	9.5	1.4	78.9
Вода колодезная (из подземного источника)	220	0	0	0	0
Итого	1580	367.2	9.5	1.4	78.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	660	6.6	0	0	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	760	165.3	12.8	11.6	2.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	450	121.5	3.2	0.5	26.1
Итого	450	121.5	3.2	0.5	26.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	10	60.1	2.1	5.3	1.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	380	221.8	22.8	11.1	6.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	800	216	5.6	0.8	46.4
Итого	800	216	5.6	0.8	46.4
Итого за день	3980	1151.9	55.9	30.6	161.7