Юлия Волкова
10.08.2015 20:54
Дневник питания и тренировок за 10.08.2015
БЖ - норм, угли недобор большой, нутриенты недобор до плановых
80%...скучала весь день по гречке xD завтра таки залью водой, как
советовали в комментах))) все-таки когда она варится, половина
витаминов уходит в никуда)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
270
|
183.6 | 13.5 | 8.6 | 9.5 |
| Яйцо куриное |
44
|
69.1 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Сироп "Пиканта" |
20
|
44 | 0 | 0 | 11 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 2384 | 322.7 | 19.5 | 13.8 | 26.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Итого | 40 | 240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
150
|
225 | 35.1 | 9.6 | 0 |
| Итого | 150 | 225 | 35.1 | 9.6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Яйцо куриное |
88
|
138.2 | 11.2 | 10.1 | 0.6 |
| Отруби ржаные "Дивинка" |
17
|
28.4 | 2.1 | 0.6 | 1.5 |
| Пищевая сода |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 306 | 272.6 | 19.1 | 15.7 | 10.1 |
| Итого за день | 2880 | 1060.6 | 81.9 | 60.3 | 40.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
