Дневник питания и тренировок за 08.08.2015

Заранее рацион на день спланирован не был - так что слепила его из того что было ... в холодильнике, и у чего истекал срок годности. По балансу еще куда ни шло, можно глазки прикрыть на перебор углей. Но вот в нутриентах кошмар(( сегодня тоже ничего составлено не было, буду по старому плану пока действовать. А вот на завтра уже составлю и в магазине продукты соответствующие возьму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Сироп "Пиканта"	10	22	0	0	5.5
Итого	586	181.8	11.1	8.6	13.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая на молоке	250	365.3	13	15.8	43
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	450	367.3	13	15.8	43.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая на молоке	200	292.2	10.4	12.6	34.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	294.2	10.4	12.6	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт "Нежный"	100	94	2.7	1.2	17.9
Итого	400	241	23.7	6.2	21.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт "Нежный"	100	94	2.7	1.2	17.9
Итого	400	241	23.7	6.2	21.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0.6
Итого за день	2436	1327.3	81.9	49.3	135.9