Дневник питания и тренировок за 21.05.2015

Таки продолжаю Дюкана ... приняла решение закончить начатое. К тому же следующий этап позволит мне перейти на сбалансированное питание.

Питание за 21 число привело меня к весу 53,6. Я довольная =) но жир с боков и попы уходит слабо. Да и кожу надо подтягивать, уже растяжки видно стало (а вроде организм молодой еще...) можете что-нибудь посоветовать?

Помимо покатушек на велике и велотренажере вновь качаю пресс, плюс держу планку. Посмотрим, получится ли убрать животик. На боках думаю какие-нибудь массажики поделать, с разогревающими мазями - чтобы приток крови улучшить, авось больше забирать будет оттуда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	265	2.7	0	0	0.8
Блинчики из ржаных отрубей	190	291.7	15.2	8.9	35.5
Итого	455	294.3	15.2	8.9	36.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с яйцом пашот	300	150.3	22.5	6	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	265	2.7	0	0	0.8
Итого	565	153	22.5	6	2.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	265	2.7	0	0	0.8
Шашлык из куриных сердец	250	376	43.5	19.5	6.8
Итого	515	378.7	43.5	19.5	7.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	265	2.7	0	0	0.8
Итого	265	2.7	0	0	0.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	265	2.7	0	0	0.8
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Подсластитель "Milford" жидкий	3	0	0	0	0
Какао-порошок "Российский"	12	32.2	2.9	1.3	1.2
Белый йогурт "Простоквашино" классический	170	112.2	6.6	4.6	11.1
Итого	650	437	51.5	15.9	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	265	2.7	0	0	0.8
Итого	265	2.7	0	0	0.8
Итого за день	2715	1250.4	127.7	46.4	52.6