Дневник питания и тренировок за 27.10.2015

Вчера решила выполнить основные рекомендации, чтобы набрать белок, чего бы мне это не стоило С улыбкой

Гороховый суп, творог и домашние куриные котлеты сделали свое дело, белки наконец позеленели Смущаюсь

Несомненно правы те, кто пишет, что так меньше хочется есть. Даже я бы сказала, что появляется тяжесть в желудке, словно я переела, хотя я даже не добрала до минимума рекомендованных калорий, даже не спасли 2 кусочка шоколада. Жиры и углеводы тоже не добрала, творог все же надо брать более жирный и вполне могу себе позволить еще и гарнир из круп или макарон. Сегодня буду продолжать работать над балансом рациона. Советы и рекомендации приветствуются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пшенная с молоком	150	155.3	5.9	5.3	21
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	33	15.5	0.1	0.1	3.2
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	28	26.9	0.4	0.1	5.9
чай без сахара	300	3	0.3	0	0
Итого	511	200.6	6.7	5.5	30.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гороховый суп	209	132.3	11.5	4.8	10.9
хлеб владимирский заварной	41	86.1	2.7	0.4	21.7
чай без сахара	300	3	0.3	0	0
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	556	241.1	14.5	5.2	37.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	44	34.8	1.2	1.1	4.8
чай без сахара	300	3	0.3	0	0
Итого	434	140.4	19.5	2.9	7.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты курино-морковные№2	151	290.2	28.4	14.8	10.9
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	120	33.6	3.7	0.1	2.8
капустный салат	102	140.6	2	12.6	4.6
чай без сахара	300	3	0.3	0	0
шоколад мишка косолапый	12	63.6	0.8	3.7	6.5
Итого	685	531	35.3	31.3	24.8
Итого за день	2586	1091.3	73.6	43.7	102.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Hiver 28.10.2015 11:17

Еще заметила, что если добирать до своей нормы жиры, то нет резких скачков аппетит - голод. Жора нет в итоге. С улыбкой

lili4ka85 28.10.2015 11:23

такая же ситуация, если белков норма, то в желудке небольшая тяжесть присутствует. А насчет творога, давно стала брать 9%, иногда даже 18%, так как с жирами беда...

Татьяна_Я 28.10.2015 11:37

lili4ka85, я беру творог, какой дешевле или по акции, поэтому жирность какая попадется, с жирами тоже вечная проблема, я не люблю жирные продукты.

rangy 28.10.2015 11:52

Hiver, а я постоянно намеренно жиры не добираю,их долю белкам отдаю. Надо еще так попробовать -жиров-белков много,углей совсем чуть. Что-то я угли прям недолюбливаю из-за того,что после них есть хочется,хотя сами угли трескала бы с утра до ночи Широкая улыбка

lili4ka85 28.10.2015 11:58

Татьяна, аналогично, и кстати, акций на обезжиренный творог я как-то не замечала

Наташка 28.10.2015 12:02

Да, белки действительно хорошо насыщают. Я обычно завтракаю творогом, так кушать не хочется часа 3, а как то творога дома не оказалось, позавтракала овсянкой (ну и гречкой было дело), так уже казалось, что через час есть хочу.

Татьяна_Я 28.10.2015 12:02

lili4ka85, у нас бывают, но очень редко, вчера, как я так поняла, нового производителя рекламировали, я и взяла на пробу.

Татьяна_Я 28.10.2015 12:07

Наталья Старкова, для меня каша на завтрак - это святое теперь, очень уж хорошо для моего желудка капризного. Раньше завтракала чем придется, то бутербродом, то яйцами жареными, были постоянные проблемы с желудком. Творог как-то не воспринимаю как серьезный прием пищи, для меня это просто перекус днем, когда ужинать еще рано и обед вроде давно был.

lili4ka85 28.10.2015 12:10

Татьяна, тогда понятно. Я тоже творог беру недорогой, финансы весьма ограничены, но зато в готовке всегда присутствует полет фантазии С улыбкой

Elena Eder 28.10.2015 12:23

Я для жиров ,если не хватает ем творог со сметаной или сливки - 10,20,30 %,как удобней ,
если жиров не надо - творог с йогуртом 0,1- 2 % жира или с фруктами. С улыбкой

Наташка 28.10.2015 12:27

Татьяна, Вот самое интересное то, что творог для меня днем или вечером тоже воспринимается как перекус, а почему то на завтрак самое то))

Hiver 28.10.2015 16:54

rangy, тоже так люблю белки - жиры, а углеводы по остатку. И аппетит, и настроение подконтрольные.
Но мне надо по жирам следить тщательно, а то красный недобор будет. А белки - угли без проблем собираю. Поэтому даже творог стала покупать не 1,8%, а 5% жирности.
В итоге склоняюсь, что заранее рацион планировать надо, хотя бы дня на три, чтоб полоски радовали.