Мирабелла

14.07.2015 17:27

Сколько БЖУ в день вы едите?

Или вы придерживаетесь чётко того, что написала программа?
Я решила увеличить количество белка, и уменьшить количество жира.
И у меня никак не получается соответствовать этим нормам!!!!! Вернее, 50 на 50. Жиры норовят преодолеть финишную прямую и улететь в космос, белки иногда не добираю. Ну не лезет в меня столько мяса и творога!!! И вечером кушать не хочу!
114 белка - 35% общей калорийности
29 жира - 20%
146 углеводов - 45%
Это около 1300 ккал.
Вот думаю, может, неправильно я посчитала? Может, исправить свои линеечки и жить с зелеными полосочками и не париться?
Вот с углеводами я подружилась. Раньше очень много ела, а сейчас иногда не добираю, закусываю овощами старательно ради них) Почти все вкусняшки в прошлом.

Мирабелла 14.07.2015 17:35

Даша, рыба любая в любом виде, сыры. Это одни из моих любимых продуктов, поэтому жиры быстро набегают.

Галин@ 14.07.2015 17:37

Мирабелла написал:
114 белка - 35% общей калорийности
29 жира - 20%
146 углеводов - 45%

Оставьте эти нормы там, где вы их взяли, то есть бодибилдерам для сушки, которая бывает у них 2 месяца в году. Для постоянного питания эти нормы не подходят. Гораздо лучше для здоровья нормы, рассчитанные МЗР.

Екатерина Митрофанова 14.07.2015 17:38

в орехах много жиров...

Мирабелла 14.07.2015 17:39

Галин@, а иначе мне вообще не худеется( получается сбрасывать только тогда, когда питаюсь приближенно к этому.
На нормах МЗР сидела-сидела, бестолку.

Екатерина Митрофанова 14.07.2015 17:39

Екатерина Митрофанова написал:

Даша,

Марусичка 14.07.2015 17:54

Мирабелла написал:
На нормах МЗР сидела-сидела, бестолку.

Посмотрела ваши дневники -в июне половина не заполнена, пропуски чуть ли не неделями. Как вы контролировали нормы МЗР, если не заполняли дневники? Поделитесь опытом.

Олеся Старожил МЗР 14.07.2015 18:02

Даша, я сальцом соленым добираю жиры. кусочек съел и порядок. лежит в гомеопатических целях. мы с мамой так шутим. потому как кусочек на один зуб.

Rocksa 14.07.2015 18:10

Лучше углеводы урежьте, а жиры верните на место, пока проблемы с кожей, волосами и прочим не начались. Мало жиров очень опасно, особенно для женщин. На них работают все наши гормоны) А так же усваиваются жирорастворимые витамины)

Галина 14.07.2015 18:19

Даша, я Вам расскажу, как я сегодня лоханулась с жирами. Делала салат "Фитнес" (пекинка, огурцы, помидоры, кукуруза, зелень).Решила добавить подсолнечное масло налила прямо с бутылки - 23 г. Попробовала - ни вкуса, ни запаха. Добавила таким же образом 22 г нерафинированного (для аромата). Салат съела с таким удовольствием! А когда занесла в дневник, то хоть выплевывай - жиры зашкаливают! Так что если хотите добрать жиров - можете рассчитать необходимое количество, в т.ч. добавляя масло в салат!

Ольга Кипарисовна 14.07.2015 18:21

Даша, орехи, растительное масло, семечки! Это все очень полезные растительные жиры, которые должны обязательно присутствовать в рационе!

Ольга Кипарисовна 14.07.2015 18:25

Мирабелла, ерунда, если есть дефицит ккал, то без разницы за счет каких он нутриентов - это в принципе, а на деле жиры (особенно женщинам) очень важны! А у Вас (29г) они уже ниже минимально допустимого для человека весом 60кг.
Плюс, жиры замедляют расщепление пищи и ощущение сытости сохраняется дольше.

Ольга Кипарисовна 14.07.2015 18:26

Если уж хотите больше белка добавить, то лучше за счет урезания углеводов, но не жиров.

Ари Печенюгина 14.07.2015 19:00

Rocksa,

Rocksa написал:
Лучше углеводы урежьте, а жиры верните на место

зачем вообще что-то урезать? ну если так хочется урезать, можно не записать тренировку, а так и белки, и жиры, и нелюбимые тут всеми углеводы важны. если у вас умственная работа, без углеводов просто не прожить! следовать надо всем заданным программой нормам, и худеется с ними вполне нормально

Rocksa 14.07.2015 19:04

Ари Печенюгина написал:
зачем вообще что-то урезать?

что бы увеличить количество белка) Я не худею на рассчитаных програмой данных. Да и методик расчета множество. Мне например нравится очень баланс 2гр белка на кг массы, 0,5-1гр жира и 1-1,5гр углеводов)) Силовые показатели растут, жир уходит, мышцы остаются и растут))

Мирабелла 14.07.2015 20:20

Марусичка, у меня до этого была возможность следить. Я ещё до этого сайта в тетрадке пару месяцев всё считала калории.

Мирабелла 14.07.2015 20:23

Rocksa, Олька, а какая реальная норма жиров для женщины? Везде настолько разная инфа - от 20 до 60 грамм. Ну это очень большая разница! У меня получается 35 обычно.

Rocksa 14.07.2015 20:25

Мирабелла, 0.5гр на кг массы тела)

Лана 123 14.07.2015 20:25

Я стараюсь придерживаться, но если белки превышают норму не расстраиваюсь. А за углеводами стараюсь следить более тщательно.

Rocksa 14.07.2015 20:26

Мирабелла, минимум 0,5) 0,5-1гр это норма)

Мирабелла 14.07.2015 20:27

Rocksa, имеющейся массы или желаемой?) Ну вот для имеющейся получается как раз 35, а для желаемой - 29)

Rocksa 14.07.2015 20:29

Мирабелла, имеющейся)

Яна Яна 14.07.2015 20:31

А у меня с углеводами беда прям. Я очень люблю фрукты, и очень много их ем. Из-за них полностью отказалась от белого риса, каш быстрого приготовлен, мучное, сладкого. Оставила бурый необработаный рис и тд. Но все равно приходится очень за ними следить. И даже фрукты ограничила

Rocksa 14.07.2015 20:33

Мирабелла, вот у вас есть калорийность на которой замечательно худеете)) вписываете ее в мзр в "свои значения" Подмигиваю

умножаете свой вес на 1,5-2 это ваши белки, 0,5 жиры и остальное подбираете углеводами)

Мирабелла 14.07.2015 20:39

Rocksa, спасибо за помощь!)

Марусичка 14.07.2015 20:50

Мирабелла, в таком случае я вас вообще не понимаю, кого вы хотите обмануть? Сначала вы написали в своем посте о том, что нормы МЗР вам худеть не помогают :

Мирабелла написал:
На нормах МЗР сидела-сидела, бестолку.

и хотите установить свои нормы....
После моего замечания:

Марусичка написал:
Как вы контролировали нормы МЗР, если не заполняли дневники?

вы редактируете свой пост, а мне отвечаете

Мирабелла написал:
Я ещё до этого сайта в тетрадке пару месяцев всё считала калории.

перестаньте лукавить, считайте все как следует по нормам МЗР, и все у вас получится.
А так (неделю считаю, неделю не считаю, а потом "ой, а может мне другие нормы поставить, чет мне эти не помогают " Подмигиваю

ничего хорошего у вас не выйдет..

Мирабелла 14.07.2015 20:54

Марусичка, я редактирую пост?????
Не надо пытаться кого-то на чем-то подловить.
Я посты пишу не для людей, чтоб кого-то обмануть, а для себя, чтоб услышать, как худеют другие, и почерпнуть для себя что-то необходимое. Делать мне больше нечего, как редактировать пост и обманывать кого-то.

Мирабелла 14.07.2015 20:57

Марусичка, из-за таких, как Вы, приходится периодически подчищать дневник, чтоб не заходили и не смотрели, что у меня и как на протяжении всего обитания на сайте.
Куча позитивных людей, так нет же, найдётся одна ложка дёгтя в бочке мёда.

Ксюшка 14.07.2015 21:06

Мирабелла написал:
Вот с углеводами я подружилась. Раньше очень много ела, а сейчас иногда не добираю, закусываю овощами старательно ради них) Почти все вкусняшки в прошлом.

У меня наоборот.. Ну не могу я наесть такое количество углей... К сладкому я практически равнодушна, а овощи тазами есть как-то тяжко..
Поэтому я увеличила чутка себе белки, а угли понизила - 10% так сильно не вредят здоровью, а мне легче ))

Марусичка 14.07.2015 21:06

Мирабелла,

Мирабелла написал:
я редактирую пост?????

ну не я же из вашего поста слова удаляю ))))
Обманываете вы в итоге себя (или может заблуждаетесь)
Помочь хотела вам разобраться, даже ссылочки нашла, на посты где девочки на таком кол-ве жира потеряли месячные. Но выкладывать не буду.
На сем удаляюсь. Можете банить меня и дальше)))

Елена Щ 14.07.2015 21:17

Даша, я жиры добираю бутербродом с маслом сливочным и печенью трески), или в салатик оливковое масло побольше)

Мирабелла 14.07.2015 21:22

Марусичка, удаляла слова?? Да ещё и на основании Ваших замечаний? Хихикаю

Вас банила?? Вы сами с собой хорошо развлекаетесь и без меня)
Удачи)

Мирабелла 14.07.2015 21:26

Ксюшка, всего 10% оставили? Или на 10% снизили? А кашки Вы не кушаете? Я из круп выбираю те, в которых побольше белка - то есть бобовые, ну и гречку. Но и в них углеводов не мало.

Мирабелла 14.07.2015 21:29

Елена Щ, как Вы это делаете???)) А сколько у Вас грамм жира по норме? Я себе больше 10 грамм печени трески теперь не позволяю, а раньше, помню, могла и банку умять за пару дней. А уж о масле в чистом виде или добавленном в пищу - и думать забыла. Только витаминки Е не хватает, всё забываю в аптеке купить.

Ксюшка 14.07.2015 21:31

Мирабелла, снизила на 10% ))) я ем тока гречку и рис.. а угли еще в макаронках и овощах )))

Елена Щ 14.07.2015 21:34

Мирабелла, программа насчитала мне 68 г жира к употреблению Широкая улыбка

Мирабелла 14.07.2015 22:12

Елена Щ, тогда можно Хорошо

Ольга Кипарисовна 14.07.2015 22:49

Мирабелла, норма 1г на кг веса тела, а минимум ниже которого "привет аминорея" 0.5г на 1кг веса тела.

Ольга Кипарисовна 14.07.2015 22:53

Елена Щ, кстати, с удивлением обнаружила, что наше подсолнечное масло по содержанию витаминов и минералов намного лучше раскрученного оливкового Хорошо

Мирабелла 15.07.2015 09:00

Олька, активный пользователь данного ресурса с ником medved, вроде (как-то так), об этом в дневнике писал. Только от него узнала. А до этого в обязательном порядке покупала оливковое. У этого пользователя вообще в дневнике куча всего полезного.
Кстати, кто не знает - масло виноградных косточек идеально для жарки - у него температра дымления значительно выше, чем у остальных, поэтому в сковороде с ним вообще ничего не делается. Заканчиваешь готовку - а сковорода тоже чистенькая, пригоревшего масла нет.
Хоть и без масла готовлю, но иногда все же необходимость бывает.

Мирабелла 15.07.2015 09:21

Олька, хорошо, что за этот минимум я выходила очень редко. В 0,5 грамм можно вписаться, преследуя нужное количество белка, а вот меньше - очень тяжело, и к счастью это.

Серафима 15.07.2015 09:33

Олька, полностью с вами согласна! великое слово МАРКЕТИНГ!!! :o

Мирабелла 15.07.2015 09:38

ЯНА ЧИРЕШ, творог с яичным белком Вам в помощь!)

Ольга Кипарисовна 15.07.2015 11:59

Мирабелла, 0.5 это не минимум, а критический минимум. Вам настолько плевать на свое здоровье?
Просто для интереса, мне вот тоже белка маловато по ощущениям, мое соотношение бжу это 30/40/30% при калораже и дефиците МЗР и худею я прекрасно и комфортно.

Матильда 15.07.2015 15:41

норма жиров 0,8-1г/кг веса,
0,5 это минимум при которой спортсмены уже "сушаться", если у вас проблемы с месячными (нерегулярные), то это сигнал,что вам не хватает жиров

Мирабелла 15.07.2015 19:59

Почитала-почитала, почитала-почитала, и убедилась, что 20% жиров от общей калорийности для женщин - нормально! Дразнюсь

У меня 24% получается.
Вот, для пущей убедительности, даже на нашем форуме эта инфа проскакивала. Может, с 2013 года что-нибудь изменилось, конечно, не знаю.
Если проблемы с циклом начнутся, куплю комплекс омега-жирных кислот в аптеке... Скорее, куплю даже на днях, вместе с токоферола ацетатом.

med-ved 15.07.2015 20:07

Мирабелла написал:
Почитала-почитала, почитала-почитала, и убедилась, что 20% жиров от общей калорийности для женщин - нормально! У меня 24% получается

Если вы чувствуете себя хорошо, вес теряете нормально и голод не беспокоит, то можете спокойно так питаться.
Нету "идеальных" значений для всех.

Мирабелла 15.07.2015 20:11

А, забыла ссылку вставить.
http://health-diet.ru/people/user/51716/blog/26946/

Мирабелла 15.07.2015 20:13

Вот полностью согласна.