Дневник питания и тренировок за 29.07.2015

так уж прямо дневник питания и тренировок... Смущаюсь

смотрю дневнички других обитателей - вот там тренировки, по 500 калорий.. Хорошо

Зато рейтинг подтягивается понемногу... Уррра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пищевая сода	2	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Нектарин	40	17.6	0.4	0.1	3.5
Шпинат	3	0.7	0.1	0	0.1
Сыр Эдамский	30	54.3	7.5	2.7	0
Базилик, свежий	4	0.9	0.1	0	0
Мультимакс	1	0	0	0	0
Итого	540	206.7	10.8	7	24.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	40	148.5	2.6	5.5	22.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное отварное	60	66	13.9	0.7	0
Свекла запеченная	127	61	2.3	0.1	12.4
Картофель отварной в кожуре (мытый)	80	60	1.6	0.3	12.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	312	292.3	18.4	12.1	26.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	44	86.7	2.7	0.5	17.6
Сыр Эдамский	40	72.4	10	3.6	0
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	614	169.3	13	4.1	20.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Хуторок" 1%	140	100.8	20.3	1.4	1.8
Кефир "Савушкин" 1,5%	250	109.8	7.1	3.8	11.9
Сметана 12%	40	52.6	1.1	4.8	1.2
Корица	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	25	25.2	1	0.3	4.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	1000	344.2	30.4	10.5	30.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	350	81	2.1	0.3	17.4
Итого за день	2856	1371.8	79.8	53	141.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	25	30	30	30	25	140
Вес снаряда						0

Результаты за день

Энергозатраты: 56 ккал

Повторения: 140 раз

Даша 29.07.2015 12:18

Однако, вкусно живешь, Танюша!

Даша 29.07.2015 12:19

А сода утром зачем?

Таня 29.07.2015 12:24

Даша, я на кислотно-щелочном равновесии, разбавляю треть ложки в стакане воды С улыбкой

Таня 29.07.2015 12:25

Даша, спасибо!) все из простых продуктов)

Анна Еремеева 12.08.2015 11:42

Таня, А что это за зверь?

Таня 12.08.2015 12:54

Таня 12.08.2015 13:11

Наталия Васильева, я от банана отрезаю 40 грамм режу в творог со сметаной - остальное даю съесть домашним) (если бы оставалось - съела бы наверняка) каша гречневая 25 грамм - это одна ложка, чтобы кремний добрать))

Таня 12.08.2015 13:14

Наталия Васильева, спасибо) очень трудно правда бывает съесть именно 40 грамм... С улыбкой

Таня 12.08.2015 13:28

Анастасия Моторина, если что-то припомните интересное - поделитесь пожалуйста - с удовольствием почитаю!)