Ксения
25.01.2024 21:34
Дневник питания за 25.01.2024
Ужин состоял из витаминного коктейля, чтобы добрать недостающие
нутриенты, как то так. Было не голодно, казалось что наоборот много
поела, это из-за пирожка с самого утра скорее всего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе большой |
330
|
22.8 | 0.3 | 0 | 5.3 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Ржаные пирожки с печенкой |
120
|
223 | 9.5 | 6.1 | 33.6 |
| Итого | 465 | 335 | 12 | 14 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 140 | 60 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат огурцы помидоры перец лук укроп сметана |
150
|
48.9 | 1.5 | 2.4 | 5.9 |
| Скумбрия холодного копчения |
75
|
112.5 | 17.6 | 4.8 | 0 |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Итого | 250 | 227 | 21 | 8 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные пирожки с печенкой |
190
|
250.6 | 13.7 | 13.3 | 22.2 |
| Салат огурцы помидоры перец лук укроп сметана |
180
|
58.7 | 1.8 | 2.9 | 7 |
| Мой кофе большой |
330
|
22.8 | 0.3 | 0 | 5.3 |
| Итого | 700 | 332 | 15 | 16 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
140
|
34.9 | 1.3 | 0.3 | 4.2 |
| Творожная запеканка с малиной |
180
|
332.6 | 25.4 | 12.8 | 27.9 |
| Манго |
150
|
90 | 1.2 | 0.6 | 20.1 |
| Мой зелёный чай |
660
|
5.9 | 0.7 | 0 | 0 |
| Мидии |
10
|
7.7 | 1.2 | 0.2 | 0.3 |
| Осьминог обыкновенный, сырой |
10
|
8.2 | 1.5 | 0.1 | 0.2 |
| Кальмар (Варка) |
30
|
27.5 | 4.9 | 0.6 | 0.6 |
| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару |
10
|
16.4 | 3 | 0.2 | 0.4 |
| Опенок (Варка со сливом) |
76
|
15.7 | 1.6 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 1266 | 538 | 40 | 15 | 54 |
| Итого за день | 2821 | 1495 | 91 | 54 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
02.02.2024 20:15
Уважаемые знатоки, подскажите, пожалуйста, что сайт из этого
рациона посчитал бадом или витаминным комплексом, может я что не
так делаю. 
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
Интересные блоги
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
Новые рецепты
