Лера К

14.09.2016 08:08

Диетическая шарлотка

Калорийность - 108.6 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 3 г; углеводы - 12.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяная мука (Запекание)	70 г
льняные отруби	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	58 г
Яичный белок куриный (Запекание)	80 г
Кефир, нежирный	200 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Яблоки (Жарка)	155 г
Фит парад	4 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 50 мин

Описание

1. смешать все сухие ингредиенты
2. яйца с кефиром
3.затем все соединить
4.добавить нарезанных яблок и корицы по вкусу
Выпекать 30-35 минут 175-180С
Получается слегка влажная и очень вкусная)
подавать можно с мягким творожком политым медом)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.6 кКал	6.45%
	Белки	8.2 г	10.79%
	Жиры	3 г	5.36%
	Углеводы	12.1 г	5.53%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	69.6 г	3.06%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3.9%

b-car

0.3%

В1

11.6%

Холин

9.4%

6.1%

1.1%

B12

2.3%

8.9%

вит.К

0.5%

8.8%

Калий

7.4%

6.3%

5.8%

24%

12.8%

3.5%

6.9%

4.6%

18.2%

6.6%

7.4%

0.4%

5.3%

2.8%

Светлана 14.09.2016 08:46

спасибо за рецепт Хорошо

Надежда Аноничева 14.09.2016 09:41

Спасибо за рецепт!

Лера К 14.09.2016 09:51

Светлана, Надежда Аноничева, на здоровье)

Юлия Хабибулина 14.09.2016 10:25

Спасибо за рецепт!

Галина Kis 14.09.2016 10:26

Ольга Богданова 14.09.2016 15:17

Спасибо!)

Натуська 14.09.2016 15:25

вкусно

Не новая я 14.09.2016 15:33

спасибо за рецепт)

Гулюса 14.09.2016 17:09

Спасибо

Екатерина Лесникова 14.09.2016 18:07

Лера К, льняные отруби можно заменить льняной мукой, как Вы думаете? Смущаюсь

Lulu S 14.09.2016 18:31

Спасибо за рецепт! С улыбкой

Лера К 14.09.2016 18:39

Екатерина Лесникова, думаю,что да)я изначально с мукой хотела делать,но дома оказались отруби и вышла очень вкусно)

Лера К 14.09.2016 18:40

Юлия Хабибулина, Галина Потапова, Ольга Богданова, байко наталья, Мандаринка Солнечная, Гулюса, Lulu S, не за что)

Екатерина Лесникова 14.09.2016 18:45

Лера К, а у меня наоборот, есть мука, но нет отрубей! Широкая улыбка

Лера К 14.09.2016 18:49

Екатерина Лесникова, тогда с мукой)) потом поделитесь впечатлениями ?)

Екатерина Лесникова 14.09.2016 19:03

Лера К, :k:

Настенька 14.09.2016 19:19

Олег 14.09.2016 20:15

Наталья Natalya 14.09.2016 20:34

Нам ням)))

Miray Sim 14.09.2016 20:41

супер

Людмила Оптимистка 14.09.2016 20:55

попробую! спасибо

Денис 14.09.2016 21:26

когда же это кончится

наталья суровцева 14.09.2016 21:34

Fit&Healthy_Girl 15.09.2016 04:26

Денис Моисеев,

Денис Моисеев написал:
когда же это кончится

что именно? Широкая улыбка

Лера К 15.09.2016 05:45

Денис Моисеев, да,что закончиться?)хах

Денис 15.09.2016 18:02

Karolina Green, Лера К,

Лера К написал:
Диетическая шарлотка

Fit&Healthy_Girl 15.09.2016 18:06

Денис Моисеев, Пора налегать на жиры?

Fit&Healthy_Girl 15.09.2016 18:08

В этом рецепте слишком много натрия. Это приведет к отекам и появлению лишнего веса. Никакой это не диетический рецепт. Чтобы он был диетическим нужно соотношение натрия к калию 1 к 2.

Лера К 16.09.2016 07:09

Karolina Green, часто делаю себе на перекусы)) еще не разжирела ))ну это уж слишком глубоко уж)

Лера К 16.09.2016 07:10

Денис Моисеев, все в норме=))

Fit&Healthy_Girl 16.09.2016 13:52

Лера К, да, кстати если перед этой шарлоткой съесть салат из овощей или какие-то фрукты, то эффекта задержки воды в организме не будет именно из-за того, что в овощах и фруктах полно калия. Подмигиваю