Дневник питания и тренировок за 23.11.2015

Все было хорошо... Пока я не занесла тренировку Смущаюсь

Стараюсь питаться на 1200-1300кал
Но МЗР сказал мне сегодня, что с такими нагрузками я должна была съесть минимум 1700к :o
Сейчас у меня цель научится питаться в зависимости от тренировки. Потому что сейчас я ем без учета того занимаюсь я в зале или нет, отсюда и различный дефицит кал. Это же нехорошо.
Подскажите, чем можно правильно подкрепиться перед тренировкой, чтобы набрать калораж? Но только не до 1700. Для меня это перебор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на молоке	338	409	15.2	9.5	65.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Вода	330	0	0	0	0
АСКОРБИНКА	1	11	0	0	2.8
Итого	677	472.9	15.3	15.3	68.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Творожный десерт	152	223.3	24	4	21.9
ГЕМАТОГЕН с витамином С	6	15	0.4	0.2	3.2
Итого	488	238.3	24.4	4.1	25.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный	260	338	7	0.7	72.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	22	21.3	4.6	0.3	0.1
АСКОРБИНКА	1	11	0	0	2.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Итого	621	423.2	11.7	6.8	75.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яичный белок куриный	36	17.3	4	0.1	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	20	19.4	4.2	0.3	0.1
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Перец сладкий желтый	28	7.6	0.3	0.1	1.5
Итого	396	52.9	8.8	0.4	4.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	222	88.8	6.7	2.2	8.9
КЛЕТЧАТКА	6	9	0.7	0.3	0.8
Итого	228	97.8	7.4	2.5	9.7
Итого за день	2740	1252.6	67.3	29.5	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 16:20 18:10

плавание

	1	Итог
Время	25	25

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10	22	32

Суперсет

Приседания со штангой на плечах	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	20	1050
Выпады с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	5	250
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	2	2	2	150

Суперсет

Приседания со штангой на плечах	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	20	1050
Выпады с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	5	250
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	2	2	2	150

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	Итог
Повторения	20	25	45
Вес снаряда	40	35	1675
Выпады в бок	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	5	150
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	2	2	120

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	40	35	1500
Выпады с гантелями	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	5	150
Отведение ноги в тренажере	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	2	2	120

Результаты за день

Энергозатраты: 470 ккал

Время: 57 мин

Повторения: 545 раз

Вес снаряда: 6615 кг

Елена Климентионок 23.11.2015 23:50

Мой тренер говорит за 1,5 часа до тренировки есть сложные углеводы: цельнозерновой хлеб либо кашу. В течение 20 минут после тренировки - протеиновый коктейль или яичный белок (без желтка). Когда после тренировки прошло 1,5-2 часа можно уже кушать как обычно, но желательно пищу богатую белком (белое куриное мясо, рыба например).

Алёна 23.11.2015 23:59

Елена Климентионок, это рассчитано на похудение или набор мышечной массы?

Елена Климентионок 27.11.2015 15:51

Это программа на похудение

Pink Rose 27.11.2015 15:54

тогда сложные углеводы за 1,5 часа до тренировки (любые каши, цельнозерновой хлеб) и через 2 часа после тренировки, белковые продукты, и опять таки сложные углеводы. приятного похудения!))

Евгения Мяу 27.11.2015 16:08

Я не заношу вообще тренировки.

Светлана Виноградова 27.11.2015 23:30

А я заношу с вечера приблизительный план тренировок на завтра и под него составляю питание, если перетренировалась, то съедаю банан, но я не сильно стремлюсь сбросить вес (у меня он в норме), скорее развлекаюсь этой похудательной программой, чётко следя на БЖУ и нутриентами С улыбкой