Дневник питания и тренировок за 29.09.2016. изменение мозгов.

Сегодня поймала себя на таком "калькуляторе". Картошка и фасоль весят примерно одинаково, но в фасоли больше белка, меньше крахмала, а в её белке какое-то количество подавляющего голод триптофана, почему бы не заменить стабильно одно на другое. Потом такая мысль: а зачем хлеб, если можно заесть салатом айсберг? и последняя - на десерт малина - ура, фух, проскочила. И вот результат: 70% нутриентов уже на момент обеда, 1300 ккал из 1900 допустимых. Теперь только ломаю голову как ужином покрыть остаток нутриентов. Помните серию Интернов. где Лобанову Быков составил систему штрафов? И он сидит такой и считает, что лучше, на диване посидеть, или пойти к пациенту?

))))))))))
До силовой побаловалась, конечно, но надеюсь покрыла это с избытком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	61	141.5	3.4	0.7	30.1
Масло сливочное «Вологодское»	17	127.2	0.1	14	0.1
Мед пчелиный	38	124.6	0.3	0	30.5
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	60	37.8	1.8	2.1	2.8
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
неуробекс	1	0	0	0	0
хром	1	0	0	0	0
Итого	1828	441.6	5.9	17.5	63.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
изолят протеина	45	169.7	39.6	0.9	0.8
аскорбинка в порошке	1	0	0	0	0
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	196	231.2	40.8	1.5	12.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фасоль белая зрелая отварная	105	146	10.2	0.4	19.7
филе курица жареное	83	135	19.3	5.1	3.1
Айсберг (салат кочанный)	70	9.8	0.6	0.1	1.2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
соль йодированная	1	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	150	94.5	4.5	5.3	7.1
Малина	100	52	1.2	0.7	5.4
Итого	628	637.8	58.1	21.7	40.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	60	139.2	3.4	0.7	29.6
Масло сливочное «Вологодское»	3	22.4	0	2.5	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	546	555.3	20.7	26.2	59.9
Итого за день	3198	1925.8	123.7	74.6	182.8