День 1 (22/03/2015)

Первое что необходимо сделать - купить весы (напольные и кухонные). На глазок - это не дело. Я когда начинала без напольных весов, в магазине на больших взвешивалась у подруги. Так что точность с первых шагов - приоритет! 
Добро пожаловать в наши ряды!!!

Людмила Каледина,  кухонные есть, все точно)

Наталья,  Я и говорю,что нужно напольные купить. Как же Вы указывали свой вес в личных данных? От Ваших параметров программа рассчитывает КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы)

Людмила Каледина,  так там же разница очень небольшая при 2-3 кг погрешности. Еще же есть разные продукты, эта погрешность еще больше. В любом случае, не откладывать же похудение из-за весов - купить нет возможности)

Наталья,  Я когда начинала. тоже думала, что вешу не так уж много, ну 100-105. Фигушки! 122,5 кг.!!! Так что вес лучше указать правильно. Может у кого из друзей-подруг спросить может у кого есть?

Людмила Каледина,    Наталья,  
Да есть люди которые прекрасно обходятся без весом. Человек который не делала ни чего, и стал контролировать питание и кататься на велосипеде, без сомнений получит результат и не смотря на весы. Да с точки зрения МЗР коридор посчитан не точно. Но и не думаю что начиная впервые вести дневник с первого дня будет соблюдаться коридор и нутрентный состав. 
Меня тут девушка как-то хорошо носом ткнула - на кой вам весы если вы все равно в свою одежду не влезете. Поэтому одежда ставшая большой - самый лучший измеритель результата!

Если ваш стартовый вес в районе 60-65, а сбросить вы хотите 10 - можно поинтересоваться, какой у вас рост? Потому что стартовый вес сравнительно небольшой. И так быстро сбросить до 10кг может не удасться совсем. Около 5 кг еще можно будет попробовать - смотря сколько у вас "лишнего".

И какая у вас конституция? Склонны ли вы к полноте, или не склонны? Пальцы обхватывают запястье свободно / впритык / не охватывают? 

Вообще, только ездой на велосипеде согнать 10 кг очень проблематично, если только вы не соревнующийся атлет "iron man". - Организм очень быстро привыкнет к однообразным нагрузкам, и процесс жиросжигания замедлится.
Чтобы сбросить первые 2-3-5 кг... однообразных нагрузок хватит. А дальше - надо будет варьировать нагрузку, добавлять другие виды, тогда жиросжигание пойдет медленно, но уверенно. И вероятность набрать вес снова при тех же нагрузках, будет меньше.

Как-то я похудела с 75 до 68 кг на одном велосипеде... Наматывала сначала 10, потом 20, а потом и 40км в день... А потом, при 40км в день нагрузки перестала худеть вообще... И сделала вывод, который описала вам выше.

Удачи!

Елена написал:
сначала 10, потом 20, а потом и 40км в день.

горжусь нашими девушками!

Да еще очень важно провести измерения параметров тела, т.к. в некоторые дни вес может стоять, а вот объемы изменяться. На себе испытала.

Елена,  здорово! Но 68 это при каком росте, может быть, было мало лишнего веса?И эти проблемы были даже с соблюдением диеты, или вы худели, не задумываясь о питании? У меня рост 170, и я вообще жирная, но при весе где-то 58 (наверное) я стану нормальной, а хочу стать худой - 53 кг)
И такой вопрос: вы уставали? Просто я неделю назад ездила 40, не уставала - в центре много светофоров, разгоняюсь только на крупных улицах, рельеф местности отсутствует (только несколько мостов), по окраине как-то скучно ездить (хотя бывает). Если не уставать, эффекта нет?(
Что вы посоветуете добавить еще, непродолжительное и, желательно, в помещении? У нас опять выпал снег, боюсь, что и велосипед теперь будет только по выходным( Например, если я буду на работу ходить пешком, это поможет (5 км), или нет большого смысла тратить время?

Спасибо.

Наталья написал:
У меня рост 170

Мой - 168.

Наталья написал:
вы уставали?

Уставала

Наталья написал:
рельеф местности отсутствует

потому что всегда ездила "в гору".
Если это был велотренажер - то это было максимальное утяжеление.
Поездки по городу гораздо легче.

Наталья написал:
Что вы посоветуете добавить еще, непродолжительное и, желательно, в помещении?

Буквально - что угодно, кроме велосипеда.

Велосипед уже есть. Теперь надо смотреть, как Ваш организм будет откликаться на другие виды нагрузок, и что ему понравится больше всего - то для Вас "враг".
Потому что, на некоторые упражнения организм реагирует плохо, никак не может к ним привыкнуть - и это для Вас хорошо, т.к. именно с этими видами нагрузок Вы похудеете быстрее. А есть упражнения, которые даются Вам относительно легко - без учащения пульса (если это аэробные нагрузки), или, например, без особых усилий, перенапряжения и боли (если это анаэробные нагрузки), - такими упражнениями Вы сбросите, безусловно, какое-то количество лишнего веса, сольете часть воды, но до заветной "цифры веса" никогда не дойдете.

Раньше, когда я только познакомилась с МЗР, я себе поставила "идеальный вес" (не помню, или программа "подсказала", или я по какой-то формуле нашла - не суть) - 57-59 кг. при моем росте 168.
К этой величине я стремлюсь, но очень медленно, потому что постоянно занимаюсь в тренажерном зале, и помимо жиросжигания идет процесс наращивания мышечной массы.

И вот какая штука, с 83 (это приблизительный мой стартовый вес) до 73 я похудела достаточно быстро, за 4-5 месяцев. Т.е. ушло 10 кг. Я обрадовалась и сменила размер одежды с 52 на 48.
А за последующий год я похудела всего на 3 кг (мой вес колеблется сейчас в районе 70).
Но (!) за этот же последний год я уменьшилась с 48 до 42 размера.
Разница в 2 размера в случае похудания на 10 кг и в 3 размера, в случае похудания на 3 кг. Разницу чувствуете?

И сейчас я реально понимаю, что 57-59 кг мне уже не грозит И я буду просто конфеткой, если "впишусь" в 65 кг. А если когда-нибудь стану 60 кг - то буду просто дююююююймовочкой

Вот так по-разному может выглядеть одно и другое похудание и так по-разному может восприниматься композиция тела (1 кг жира и 1 кг "мяса" выглядят по объему очень по-разному).

Обычно, когда человек, как Вы, ставит себе достаточно амбициозную цель в плане похудания (не 1, не 2 кг - а достаточно много), рекомендуется использовать не только кардио-нагрузки (аэробные) - это велик, бег, частично прыжки, плавание, различные тренажеры типа эллипсоида и степпера и т.д.), но и силовые (анаэробные) - т.е. работа с отягощением или с собственным весом, но в силовом режиме.
Это принципиально другой вид нагрузки, и организм (особенно "в новинку" реагирует на него хорошо.
Ну и из "бонусов" - кроме похудания Вы еще и подтянете свою кожу, которая как-никак а будет подвисать, если Вы начнете интенсивно худеть до 53-58 кг, как вознамерились.

Резюмирую, попробуйте заняться силовой нагрузкой.
Это занятия в тренажерном зале. Если они Вам покажутся скучными (до-о-олго и нудно-о-о заниматься с гантелями и штангами, к примеру, не для Вас), можете попробовать системы коротких интервальных тренировок - типа "кроссфит" или "табата". Очень эффективная вещь.

Прощу извинить за то, что так растеклась мыслью по древу и много написала
Хотела донести мысль.

Удачи Вам! 

Наталья написал:
У меня рост 170, и я вообще жирная, но при весе где-то 58 (наверное) я стану нормальной, а хочу стать худой - 53 кг)

С какой целью хотите так похудеть? При таком росте, с таким весом (имею в виду 53 кг) вы станете не просто худой, а очень худой. Если, конечно, в модели не метите. 58 кг будет идеально, на мой взгляд.

Елена,

Спасибо огромное, что так популярно "Донесли мысль"! У меня тоже цель грандиозная. Сейчас, при росте 156 см вешу 50кг. При этом размер одежды ношу 40-42. Причем 42 в некоторых случаях великоват. Нужно сбросить еще, как минимум, 4 кг. Сильно сомневаюсь, что получится. Занимаюсь в тренажерном зале (3 раза в неделю), катаюсь на лыжах, много хожу. Сойдет снег - начну кататься на велосипеде и один раз в неделю введу интервальную со скакалкой и фартлерк на свежем воздухе.
Очень трудно уходят килограммы, хотя объемы уменьшаются - не быстро, но верно!

Ольга написал:
Очень трудно уходят килограммы, хотя объемы уменьшаются - не быстро, но верно!

Ну, незнакомые люди к нам с весами не подходят и не просят взвеситься прежде чем начать разговор
Так что, главное выглядеть подтянуто и достойно!

Наталья написал:
5 - 10 кг (не имею понятия, сколько сейчас вешу, но точно >60 и <=65)

странная у Вас задача получается, совершенно не решаемая на мой взгляд - х-5или10=х

Мы белые и пушистые,  если 65 - то 10, если 60 - то 5)))

Елена,  спасибо. Вы так подробно написали, теперь все понятно) Меня как раз смущало, что усталости нет)

Валентина vellory написал:
Да с точки зрения МЗР коридор посчитан не точно. Но и не думаю что начиная впервые вести дневник с первого дня будет соблюдаться коридор и нутрентный состав.
Меня тут девушка как-то хорошо носом ткнула - на кой вам весы если вы все равно в свою одежду не влезете. Поэтому одежда ставшая большой - самый лучший измеритель результата!

Согласна на все 100%. Но в процессе взвешивания есть небольшой психологический момент.

И многое зависит от самого человека.

Без весов иногда можно заниматься самообманом, лукавить или ослаблять дисциплину. Путь "перехода" на здоровый образ жизни может оказаться очень тернистым (в зависимости от того, насколько кардинально придется менять свои пищевые привычки). 

Поэтому, считаю, именно для начинающих весы очень важны. И купить их нужно! - Это элемент самодисциплины. Нет времени - надо выкроить и съездить в магазин, нет магазинов по-близости - заказать по почте, нет денег - сэкономить и накопить. Это важный стартовый момент, которым человек как бы говорит, "да я подписываюсь, я настроен серьезно". Здоровье - очень важный приоритет в жизни каждого. Значит, надо делать все, чтобы это здоровье контролировать и поддерживать.

А что результат может быть виден по объемам тела и размерам одежды, а не по весам - так это понятное дело... Но это совсем другая история - история опытного и самодисциплинированного ПП-шника.

Елена, но ведь в механических весах нет смысла, там точность тот же 1 кг? Для электронных у меня нет ни одного ровного куска пола((