Спустя - 22,5 кг с помощью МЗР мое тело не совсем меня радует.
Подскажите, какими упражнениями в домашних условиях можно убирать
жир, обвисшую кожу на внутренней стороне бедер
то есть никаких силовых упражнений и никакой физ.активности?
может тогда массаж вам в помощь? массажисты и на дом
приезжают
за какой период вы так похудели? если не стремительно, то МЗР
говорит, что кожа не должна обвисать.
Юлия
Jull, Нет, мне именно нужны силовые упражнения. Просто
времени ходить в спортзал у меня нету. Я занимаюсь дома. У меня
есть орбитрек, гантельки. Руки качаю, пресс качаю. Икры ног и попа
уже достаточно подкачаны с помощью ходьбы. Но вот внутренняя
сторона бедер - это ужас. Там даже не обвисшая кожа, а
дряблый жир.И как с ним правильно сражаться - я не знаю. А
сбросила я свой вес за 5 месяцев (так как прописала мне программа
МЗР)
насколько я вчера поняла, читая разные материалы от умных людей -
жир уходит из организма вообще, его нельзя оставить в одном месте,
а в другом от него избавится.
тут я не специалист, но поделюсь с вами сайтом, с которым вчера
поделились со мной. возможно вы там найдете ответы и конкретные
советы http://brinblog.ru/
Ollllchik, глубокие приседания плие в
том числе с гантельками- нагружают приводящие (как раз на
внутренней стороне бедра). Только следите, что бы колени не
сводились. Место, конечно, очень дряблое . Вы можете
с помощью бета-версии дневника тренировок посмотреть какие
упражнения действуют на эту область. Просто забейте все упры на
бедра и по картинке очень наглядно будет видно.
Галина,
ну живот удет последний. С этим я уже смирилась. Спина тоже не
сильно радует. Я бы даже сказала "зона обхвата грудной клетки". Но
тут я хоть разобралась, как сражаться с этой проблемой. А вот
внутренняя сторона бедер...
Ollllchik, еще махи прямой ногой вбок
(если есть утяжелители - хорошо). Можно резиновый бинт (не
эластичный, а именно резиновый - бинт Мартинсона в аптеке) купить
закольцевать (у меня два по 3 метра) заводить за ножку дивана,
кровати и отводить ногу внутрь
как на кроссовере делается.
Это самая большая проблема при потере веса, особенно дам после 45
лет. Я в шоке была в больнице 7 дней согнали жидкость, кожа стала
дряблой, просто как сдутый воздушный шарик. Потеря составила 2.8
кг. конечно много, но и воды много еще, на ногах особенно
видно. Радует одно что по крайней мере на лице ушли отеки, их
осталось немного. И как теперь подтянуть хоть немного кожу?
Проблема!
Эвелина
Яковлева, обязательно надо пить воду, тем более после 45. Иначе
кожа будет не только дряблая, но и сухая. Только чистую воду - это
снимает отеки, как бы странно это ни звучало.
Тут надо разобраться проблема в коже или жире. Если висит кожа, то
в помощь вам крема от морщин с лифтинг эффектом или крема для
упругости груди. Хорошо подтягивают кожу. Если проблемма с
внутренней поверхностью. Можете посмотреть комплекс Тони Литла для
ног. Там есть пара хороших упражнений именно на внутреннюю
поверхность бедра. Ну и сведение разведение ног из позиции лежа.
Сама их делаю в борьбе с внутренней частью эффективно. Особенно
приседания с разведенными коленями с отягощением. В общем, нравятся
мне упражнения у дедушки Литла.
Погуглите упражнения они так и называются)
1. приседание сумо с гантелей - это самое эффективное упражнение на
внетреннюю сторону бедер)
2. обычные приседания, глубокие, желательно с весом)
3. махи ногами в стороны, стоя и лежа, для увеличения нагрузки
желательно с экспандером или утяжелителями)
4. сведение ног сидя с фитболом ) мячик зажимаете между ног и
сжимаете его)
Это базовые упражения которые точно проработают ваши мышцы) Еще
настоятельно рекомендую массаж с лифтинг кремом или с
антицеллюлитным кремом))
приседание плие с гантелькой очень эффективно, начните с
маленького веса, когда освоите технику увеличивайте вес (на данный
момент я приседаю с гантелей 17,5кг) .
Stefanya
Petrova, поверхность бедра большая, а лимфоузлы в паховой и под
коленом только. Ollllchik, тогда просто массаж или
массаж щеткой из грубой щетины. надеюсь у нас баночный не запретят,
уж очень хорошо он мне помогает
Ollllchik, можно вес меньше главное
следить за техникой приседа, стараться приседать поглубже и если
вес в руках будет не большой можно сделать упражнение
многоповторным (я делаю на 15 повторений - 4/5 подходов) можно
делать повторений на 20 до отказа сколько можете, до чувства жжения
приводящих мышц
Анна,насколько я учила в медколедже
- у баночного массажа больше противопоказаний и побочных
эффектов чем пользы. Но вот массаж вибромассажером я делаю. Правда
очень больно