Наталья Ростова
03.04.2015 09:20
Дневник питания и тренировок за 02.04.2015
Мой вчерашний день. Баланса нет. Потому что все как получится. Все
еще не дошла до планировщика. Кто пользуется, поделитесь опытом,
пожалуйста.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Магнелис В6 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб с ржаными отрубями |
40
|
116 | 2.2 | 1.8 | 20.8 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 427 | 303.8 | 11.9 | 15.2 | 27.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ем! Фитнес-микс |
40
|
180 | 4.8 | 11.6 | 14 |
| Итого | 190 | 180 | 4.8 | 11.6 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис вареный |
140
|
143.8 | 2.8 | 0.3 | 33 |
| Куриное филе в духовке |
76
|
121.4 | 14.5 | 4.1 | 0.8 |
| Итого | 216 | 265.2 | 17.3 | 4.4 | 33.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манник мой |
120
|
350 | 8.9 | 10.3 | 55.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 420 | 446 | 10.4 | 10.8 | 76.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манник мой |
55
|
160.4 | 4.1 | 4.7 | 25.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 205 | 239.9 | 8.4 | 8.5 | 31.3 |
| Итого за день | 1458 | 1435 | 52.8 | 50.5 | 182.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
