Дневник питания и тренировок за 25.04.2015 прошу помочь разобраться)))

Друзья, посмотрите пожалуйста мой рацион.

не мало ли я ем. Приход 1829 ккал, норма энергозатрат 2180ккал, физ нагрузка -937ккал = -1287 ккал.

не пойму..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	100	221.9	12.2	18.4	1.9
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Neo Имунеле Клюква-Малина	200	142	5	2.4	25.2
Кофе растворимый, сухой	15	17.8	2.3	0.5	1.1
Итого	490	435.2	20.8	21.5	39.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Neo Имунеле Лесные ягоды	100	73	2.5	1.2	13.1
Итого	100	73	2.5	1.2	13.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Куриный окорочок (Варка)	146	207.2	27.7	10.6	0.1
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	63.2	4.7	4.8	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	466	558.6	41.3	22.6	47.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе растворимый, сухой	15	17.8	2.3	0.5	1.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	215	160.8	4.2	1.4	31.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	150	66	1.5	0.6	11
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	180	164.4	1.7	0.6	35
Итого за день	1451	1390.7	70.5	47.7	164.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	47	47

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	109	109

ходьба (6 км/ч)

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 937 ккал

Время: 156 мин

Маша Ку 25.04.2015 19:24

про рацион не знаю что сказать, но обратите внимание что у вас 250 мл растворимого кофя почти 300 калорий и куча белков. мне это кажется немного не логичным. может быть вы случайно не тот продукт выбрали из списка?

Ольга Ольга 25.04.2015 19:26

Ну да, маловато едите - ниже величины основного обмена и рейтинг нутриентов низкий.

Ann 25.04.2015 20:22

кофе точно занесли не правильно. в чашке кофе не может быть 30 грамм белка. воды совсем мало. рыбку включите в рацион. больше полезных микроэлементов будет. калорийность на 150 калорий не добрали.

Светлана Хлебосолова 25.04.2015 20:31

Кофе на чашку пишите сухой. это примерно 2-3 гр и вода к нему отдельно. Исправьте сразу. Едите Вы,конечно, мало. Посмотрите лучшие рационы примерно с той калорийностью, какая Вам нужна, думаю это поможет Вам сориентироваться.

Юлия Виноградова (Смолкина) 25.04.2015 20:39

А зачем Вы кофе растворимый в сухом порошке да в таких количествах едите? С улыбкой

Его 5-10 грамм на чашку сыпят и кипяточком заливают! С улыбкой

Первая ошибка. Куриный окорочек 146 гр весил до варки или после? Если до, то правильно, если после, то вторая ошибка. Недобор по КЖУ - третья ошибка. А если первые две исправите, то и Б улетит!!!

Наталья Цыкман 26.04.2015 07:48

Юлия Смолкина, кофе поправила. кура после варки 146 гр.

Наталья Цыкман 26.04.2015 07:49

Светлана, я видимо до конца с сайтом еще не дружу. можно на сайте найти рацион под мои 1700 ккал минимальные, чтобы худеть?)

Светлана Хлебосолова 26.04.2015 09:51

Наталья Цыкман, Справа есть колонка "лучшие рационы" написано. Посмотрите их. Обратите внимание на рацион Ольги Бостан, у нее примерно такая калорийность. Почитайте, может что для себя выберете. Не переживайте, у Вас все получится.

Наталья Цыкман 26.04.2015 09:53

Светлана, спасибо за помощь!))) большое спасибо))

Светлана Хлебосолова 26.04.2015 10:05

Наталья Цыкман, Пожалуйста,рад, если смогла помочь.

Юлия Виноградова (Смолкина) 26.04.2015 10:30

Наталья Цыкман, как я уже писала для варенной куры этот продукт не подходит. Выберите "Курица отварная по 2-4" - ближе к теме и точнее будет. Те продукты, в которых Вы выбираете сами вид термообработки подходят для составления рецептов. В них (рецепты) вносят массу сырого продукта, а в конце - массу готового блюда (программа "уваривает" продукты не всегда так же, как и Вы) В Дневник старайтесь заносить только готовые блюда/продукты.