Aleksandra
07.04.2015 22:32

Дневник питания и тренировок за 07.04.2015

Всем привет!
Что то я сегодня перестаралась с красными полосками-все красное. А жиры-так те просто зашкаливают. Как то не войду в калию сбалансированного питания,после Пасхи.
Зато в спортзале позанималась в удовольствие-без фанатизма. И все равно 950 калорий минус.
Всем спокойной ночи и теплых снов,друзья.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Льняное масло
8
71.8 0 8 0
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
190
199.5 4.6 7.6 28.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Кедровый орех
10
67.3 1.4 6.8 1.3
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Вода
300
0 0 0 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
32 3 0.1 4.9
Варенье из голубики и малины
30
68.7 0.1 0 18.2
Be-Total
25
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
27
42.8 3.5 3.1 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30
2.7 0 0.1 0.5
сахар тростниковый
8
31.8 0 0 8
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат (Припускание)
160
34.7 4.5 0.4 2.9
макароны с томатным соусом
80
218.1 5.4 6.2 35
курица, Паштет, из печени, консерв.
20
40.2 2.7 2.6 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30
2.7 0 0.1 0.5
сахар тростниковый
8
31.8 0 0 8
Апельсин
80
34.4 0.7 0.2 6.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из моркови по 1-78
100
67 1.3 2 10.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
163.2 0.3 18 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Икра горбуши зернистая, соленая
25
57.5 7.7 2.9 0.3
сардина запеченная в духовке
100
165 16.4 10.3 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
55
160.6 1.4 0.3 38.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
74
74
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
0
20
20
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Повторения
100
100
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
200
200
Вес снаряда
45
9000
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
100
100
Вес снаряда
35
3500
Повороты с блином
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
300
300
Вес снаряда
2
600
Результаты за день
Энергозатраты: 952.4 ккал
Время: 94 мин
Повторения: 700 раз
Вес снаряда: 13100 кг
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги