Aleksandra

Блог Кулинарная книга База продуктов

Aleksandra

09.04.2015 23:57

Дневник питания и тренировок за 09.04.2015

Добрый вечер!
День как вегда начался с Pausa di caffe'. Затем началась тренировка-это был стречинг,а следом ходьба на тренажере.Как то так с спортом все в норме,а с нутриентами не очень. Завтра постная пятница.

Всем спокойной ночи и до связи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Льняное масло	8	71.8	0	8	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	84	84.8	3.5	0.9	15.6
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	35	11.2	1.1	0	1.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	15	52.5	0.9	5.2	0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Be-Total	3	0	0	0	0
Итого	640	480.5	11.2	21.6	60.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сахар тростниковый	8	31.8	0	0	8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1038	34.5	0	0.1	8.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
шампиньоны запеченные в духовке	70	35.8	2.8	2.1	0.8
спаржа отваренная на пару	50	41	1.1	3.4	1.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Лецитин соевый	5	44.2	0.3	4.8	0
Вина сладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	140	140	0.3	0	11.2
Итого	665	366.2	26.4	12	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	300	180	2.1	0.3	39.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
сахар тростниковый	8	31.8	0	0	8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	383	402.7	7.5	12.9	61.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат овощной	100	22	1	0.2	4.1
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Филе морского гребешка	95	83.6	16.6	1.9	0
Яичный белок куриный	37	17.8	4.1	0.1	0.4
Батат, картофель сладкий	105	63	2.1	0.1	14
Свекла (Варка со сливом)	40	12.4	0.6	0	2.5
Итого	447	227.5	25	2.5	26.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	70	204.4	1.8	0.4	48.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Сметана 36% жирности	20	69.2	0.5	7.2	0.5
Итого	140	387.6	6.5	8.3	71.5
Итого за день	3313	1905.4	76.6	58	242.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	16	0	16

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время		45	45

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	3	Итог
Время			75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 849.4 ккал

Время: 136 мин

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ленивые вареники с маком на рисовой муке

Автор Marina Marina

Паста с тунцом

Автор Maiko Sato

Запеканка на ржаной муке

Автор Maiko Sato