Aleksandra
09.04.2015 23:57

Дневник питания и тренировок за 09.04.2015

Добрый вечер!
День как вегда начался с Pausa di caffe'. Затем началась тренировка-это был стречинг,а следом ходьба на тренажере.Как то так с спортом все в норме,а с нутриентами не очень. Завтра постная пятница.

Всем спокойной ночи и до связи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Льняное масло
8
71.8 0 8 0
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
84
84.8 3.5 0.9 15.6
Кедровый орех
10
67.3 1.4 6.8 1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
270
5.4 0.3 0 0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное
35
11.2 1.1 0 1.7
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
15
52.5 0.9 5.2 0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3
Be-Total
3
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сахар тростниковый
8
31.8 0 0 8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30
2.7 0 0.1 0.5
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
шампиньоны запеченные в духовке
70
35.8 2.8 2.1 0.8
спаржа отваренная на пару
50
41 1.1 3.4 1.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105.2 22 1.8 0.4
Лецитин соевый
5
44.2 0.3 4.8 0
Вина сладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.
140
140 0.3 0 11.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок апельсиновый
300
180 2.1 0.3 39.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30
2.7 0 0.1 0.5
сахар тростниковый
8
31.8 0 0 8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат овощной
100
22 1 0.2 4.1
Клубника
70
28.7 0.6 0.3 5.3
Филе морского гребешка
95
83.6 16.6 1.9 0
Яичный белок куриный
37
17.8 4.1 0.1 0.4
Батат, картофель сладкий
105
63 2.1 0.1 14
Свекла (Варка со сливом)
40
12.4 0.6 0 2.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
70
204.4 1.8 0.4 48.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Сметана 36% жирности
20
69.2 0.5 7.2 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
16
0
16
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
45
45
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
3
Итог
Время
75
75
Результаты за день
Энергозатраты: 849.4 ккал
Время: 136 мин
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты