Сумасшедшая неделя с попутным самоудовлетворением внутреннего выпендрёжника.
Фото не будет. Карта памяти слетела. Всё в компе. Пусть там и лежит.
Вес 60 (без изменений)

ПИТАНИЕ.
Средняя калорийность 1800 (планировала уменьшать на 100ккал, но не стала из-за непонятного графика тренировок)
Белок 1,3 гр на кг. А-та-та...

ТРЕНИРОВКИ.
Йогу пропустила.
Гимнастика что-то около семи-восьми часов.
Экстренно пришлось готовиться к выходу на сцену. Поэтому в начале недели я фигачила по несколько часов до состояния нестояния, а конце недели могла только лежать.
Скоро откроют бассейн. Это радует.
Проверка показала, что моё одно подтягивание без резинки на месте.

АКТИВНОСТЬ.
Огородная. Полить, подкормить, подвязать, собрать ягоды. По низам вишню собрала, надо теперь со стремянки верхушки и можно варить варенье.

На этом всё.
Всем хорошей недели 😉

Тёпленькая неделька, однако.
Вес 60 (килограммчик слился, это хорошо)

ПИТАНИЕ
Средняя калорийность 1800 (это в районе нормы поддержания)
Вносила всё по старым рецептам, не внесена вода, зелень из теплицы и ягоды с куста (ирга, смородина, земляника)
Пока без хардкора, просто убрала лишний кофе и лишние конфеты и тп.
Белок 1,5 гр на кг
На следующую неделю, по возможности, уменьшаю на 100 ккал...

Купили новую прикольную кастрюлю.Готовится под давлением, работает как скороварка и пароварка, закидывать можно до 10 литров. Пока успели попробовать только картошку с мясом (картофель - целиком; перец - четвертинками; свинина, морковь, лук - крупным куском; полчаса времени). Понравилось. Готовил муж, я эту кастрюлю пока побаиваюсь. Надо попробовать сделать плов и удон.

Купили новый карамельный сироп. Вообще я к сиропам равнодушна, я больше ароматизированный кофе люблю. Но этот сироп зашёл. Здравствуйте, дополнительные калории 🤣ТРЕНИРОВКИ
Йога два часа.
Гимнастика 4 часа.
Бассейн все ещё закрыт. А в такую жару хотелось бы. (И вообще я сейчас должна быть в отпуске на озере, а не вот это всё)
Из хорошего: подтянулась один раз без резинки, и больше к турнику не подходила.

АКТИВНОСТЬ
Огородная. Равно - неэнергозатратная. Жарко, полив занимает три часа - стоять столбиком и шланг держать.
К концу недели уже забываю, что было в начале, поэтому с понедельника для анализа стала записывать в блокнот. По дням получилось так: полив / подстрижка беседки / полив / стирка паласов + прополка / прогулка + полив теплиц / подвязка помидор / уборка дома.
Суеты дофига, а выхлопа ноль 🙂

С отчётом всё.

Из огородного.
Зацвели розы.Собрала первый урожай перцев.В этот год взошли все, кроме красных. Жёлтые и оранжевые целиком цветные (вся мякоть), а чёрный - как обычный зелёный болгарский (и вкус и форма и цвет), только сверху покрыт чёрным, как будто плёнкой обтянули.
Больше пока ничего - ни огурцов, ни кабачков. Ждёмс.

Какая-то гадина приходит на грядку обедать:Фасоль, шпинат, салат, свёкла - все съедает до основания.
Коллеги дружно предположили, что это крот.
Не без помощи соседского кота была найдена нора под кустами у беседки, да таких размеров, что туда этот самый кот спокойно может залезть.
На сеймейном совете было решено на ночь включить в беседке ультразвуковой отпугиватель мышей.
Но тут приехал ребёнок, взял лопату, раскопал из норы огромную яму, пришёл ко мне в дом и потребовал кошку для ловли кротов. Потому что "два крота выбежали и ускакали к соседям, и он их поймать не успел".
Муж заявил, что получается это не кроты, а хомяки, ибо кроты весьма медлительные.
Кошка в это время где-то гуляла, поэтому ребёнок взял собачку, которая моментально хомяка изловила и соизволила отдать в уже весьма пожёванном виде.
Ребёнок залил нору из шланга, громко сообщил оставшимся хомякам, что в бассейне жить не удобно и чтобы они тащились строить нору куда подальше.
На следующий день муж пил кофечко на лавочке у беседки и увидел такую картину: по бетонной дорожке от дома к беседке скачет огромный хомяк ("почти с нашу кошку" ), доскакав до мужа поворачивает и скачет под яблоню. Вообще-то у мужа отличнейщая реакция, но от такой хомячьей наглости даже он офигел и растерялся.
Вероятно, собачка поймала детёныша, а этот большой хомяк - это мать, скорее всего.
Дальше, наверное, будет ещё интереснее 😉

В бочке с кабачком выросли странные грибочки. Внутри чёрные. На ощупь как будто из песочка слепили.Всем хорошей погоды и хорошего настроения.

Сегодня будет отчёт за июнь.
Чувствую небходимость уже "подвести черту" и идти дальше.Июнь - ооочень тяжёлый и напряжённый месяц. Не много было таких периодов в моей жизни, когда я всерьёз думала "если доживу до конца месяца, вот тогда я то и это..."
Сейчас уже кажется, что я преувеличиваю.
Но то, что наступила точка потери контроля - это факт.

Вес 61 (+2кг)
По объёмам просто караул. Такой караул, что я даже достала сантиметровую ленту. (Кто давно меня помнит - знает, как она меня бесит).
Сюда не заходила.

Зато есть и плюсы. Видимо, находясь в жутком напряжении, мой мозг заблокировал всё несущественное, и я приняла решение, которое не могла принять весь этот год. Сейчас я, конечно, буду пытаться обмануть себя и делать попытки отсрочить его по времени, но всё - решение принято. И оно неизбежно, как бы я не оттягивала.

ПИТАНИЕ.
БОльшую часть месяца питание спонтанное и неполценное. На автомате.
То день: кофе утром, непонятный покупной обед, часов через шесть какие-то вареники из магазина непонятного состава, вечером торт из заморозки (прямо замороженный 🤦‍♀️)
То день: кофе с конфетой в пять утра, в три пополудни капучино с заправки, в четыре курица с картошкой (потом тренировка 🤷‍♀️) и вечером творог...
Сейчас я даже не могу в целом оценить ситуацию, тк. не помню даже что ела и что делала.

Одно понятно - недобор белка сильный. По овощам, видимо, тоже все печально. Но ежедневно жевала салаты прямо с грядки (да немытые 🤦‍♀️)

В последней декаде месяца появилась возможность есть нормально, т.е. в обычном режиме.
Но к этому моменту необходимость экстренно решать бесконечные вопросы спала, напряжённость отступила - потребовался выход эмоциям, меня накрыло и я начала пытаться стабилизировать свой эмоциональный фон кофе и халвой. Ну и не только едой. Но оба варианта не принесли облегчения.

ТРЕНИРОВКИ
Дневник тренировок не вела, а на память не помню.
Часть тренировок пропустила. Часть - что-то там делала, тоже на автомате.
В обычной жизни я каждую тренировку пишу на видео. Потом из хорошего делаю мини-видосик (чтобы помнить что там и как, ибо память рыбки), а остальное чищу.
Июнь тоже снимала. Но всё сразу в мусор.
Поэтому восстановить хронологию сейчас невозможно.

АКТИВНОСТЬ
Активность машино-разъезжательная, мозго-напрягательная и огородно-поливательная. Никакая в общем 😂

----------

С отчётом всё.
Вот так вот в экстренных ситуациях автоматизмы берут над нами верх. И пофиг, что мы там прорабатывали весь год 😉
Спасибо найденному в морозилке торту муравейник за возможность пережить этот период и не сойти с ума.

Теперь план.
1. Возвращаюсь к дневнику и полному контролю.
2. Возвращаюсь к еженедельным отчётам.

Цель.
Вернуть прежние объёмы.

Всем хорошей погоды и настроения.

Май прекрасен как никогда! Хорошая погода сильно влияет на настроение и продуктивность. И ,кажется, на пофигизм и оптимизм 🤣
Такого теплого мая (да ещё и без минусов по ночам, да ещё целый месяц без дождей) я не припомню.

Вес 59.
Это просто огород 😁
Обычная ситуация, ничего удивительного. Я и так май всегда "жила" в огороде. А теплый май - и вовсе. Попробуй за всем поспеть...

ТРЕНИРОВКИ.
В середине мая бассейн закрылся на "раскопки труб". Надеюсь абонементы продлят.
Йога с пропусками. Иногда я сознательно делала выбор в пользу полить огород. Обычно полив занимает 2-3 часа.
Все подкачки и турник тоже отложились "на потом" сами собой.
Гимнастика в целом по плану. С редкими пропусками. Много фигачила на выносливость. Сейчас надо закрепить результаты в крутках, тк они очень быстро откатываются назад, если не используешь.

Не записывала дневник тренировок ☝️
Не успевала.

ПИТАНИЕ.
С питанием у меня всё обычно.
Слежу за овощами, пытаюсь следить за белком.
Но был и эксперимент - ела всё что хотела, до состояния "обожраться". Например по три мороженых в день.

Возможность обедать на улице радует.АКТИВНОСТЬ.
Огородная. Вскопай, посади, полей.
Раз в неделю - прогулка в быстром темпе 40 минут.
Браслет до сих пор не ношу. Поэтому по шагам полная неизвестность.----------
С отчётом всё.
Немножко интересностей.

1. Медицинская часть.
Сдала анализы.
ТТГ норма. Это радует.

Ферритин нижняя граница нормы. Поднялся на одну единицу 🤦, при том, что я пила ежедневно мальтофер.

Откровенно говоря, меня очень напрягают уколы железа, вернее их последствия - постоянно ходить с синяками, которые держатся год 😉. Все прошлое лето, я после майских уколов пыталась перейти на таблетки (под контролем терапевта) и вроде мы вышли на схему - 10 дней в месяц мальтофер. Зимой я сдала анализы и поняла, что схема не работает, ферритин вновь ниже плинтуса, и назначила себе пить мальтофер ежедневно. Но теперь, как показали анализы, и это не работает.

Сдалась. Ставлю уколы. Хожу с синей ж.

Чем дальше я экспериментирую над собой, тем больше я соглашаюсь с рекомендацией эндокринолога - колоть ежемесячно феррум-лек. Это не компетенция эндокринолога, но рекомендация по доброте душевной.

2. Мозгостроительная часть.
Кто помнит, с февраля я остановила работу над эмоциональной составляющей питания. Это когда каждый прием пищи обращаешь внимание на еду, эмоциональное состояние (до и после) и ощущения после еды.

И начала работать в другом направлении - уход от автоматизмов. Для меня это разное, но пока с формулировками мыслей затруднительно. Что в целом, не очень то и важно.

Апрель я работала хорошо, а в мае всё забросила.

В начале мая фраза "Ваши шансы одновременно контролировать свое питание и жить свободной, расслабленной счастливой жизнью равны нулю. Одно или другое" легла на благодатную почву прожитого мной опыта "неведения дневника".
Фраза выдернута из контекста, но в общих чертах смысл такой: либо вы убираете контроль (и запреты), компенсаторно полнеете, анализируете свои ощущения, убираете из еды оценку, и находите свой баланс, либо останетесь там, где вы есть - постоянно живя мыслями вокруг еды.

Я наелась всяких вкусностей в количествах, которые дают сытость и удовлетворение, но просадку по нутриентам. При этом я была эмоциально спокойна и меня не волновали даже возможные проблемы "невлезания в выступательный костюм". Что странно.

Затем настал "день икс", репетиции и выступления, бурные обсуждения в чатиках..., и ,насмотревшись на гимнасток, которые не едят пиццу и питаются только яйцами и огуцами, я в очередной раз решила - хочу быть худенькой, хочу 57 кг!

И это не первое мое решение "не хочу жить обычной жизнью, хочу считать и держать вес любой ценой". Такое уже было, я это помню.
Мой опыт показывает, что прекрасно держу вес 60-61 без контроля и ведения дневника. Сейчас это мой баланс. Т.е. частично я прошла фазу компенсаторного увеличения веса.

Но ,откровенно говоря, мне часто кажется, что я не удовлетворена этим балансом, как говорится "от слова совсем". Видимо где-то в глубине меня живёт надежда социального признания через фигуру.

Пока в моей жизни качели между - хочу считать и хочу жить обычной жизнью. Пока в моей жизни поиск волшебной таблетки и волшебного метода - как усидеть на двух стульях. И бросание всех найденных методов в середине пути.

Перечитала свою простынку.
Опять получилось какое то нытьё 🤣
Это видимость. И несоответствие между внутренним и внешним.
Май был прекрасен, правда.

Всем хорошей погоды и успехов в достижении поставленных целей 🤗

Апрель пролетел. Даже не заметила. Вжух и всё.

Вес 60. Всё стабильно.

ТРЕНИРОВКИ.
Тоже стабильность.
Бассейн, йога, гимнастика. Даже растяжка была.
Турник планировался в ежедневном формате, и он регулярен, хотя не ежедневен.
Ещё на постоянной основе были упражнения на пресс.
Вновь съездила на сбор йогов. В этот раз не так феерично, аж разочаровалась.
Немного (пару недель) поработала над стойкой на предплечьях. Тоже формат марафона с заданиями, но немного другая подача. Интересный опыт, однако до конца не дошла, не хватило пока что навыков, даже на упрощенные варианты задания.

ПИТАНИЕ.
Сорвалась, и немножко повела дневник 🙈 постфактум, но всё же.
Белок 1,4 на кг. Калорийность в районе 1800-1900.
Отличненько.
Будем считать, что проверила себя.

Активность.
Прогулок совсем не было. Привычка гулять по участку, выработанная в ковидные времена, улетучилась. Но теперь наконец-то можно покопошиться в огороде в свое удовольствие. Только бы погодка постояла 🙂

Довольна собой и апрелем.С отчетом всё. Из прекрасного:
Вероятно, мне срочно нужен отпуск.
Эмоциональное состояние - хочу бросить все тренировки и лежать на диване. Физическое состояние сродни эмоциональному. Нет сил. Я опять сплю в обед. Я устаю от всего. Муж говорит, что это самовнушение 😂

Порешетила немного ж, проставила вит В.
Через две недели анализ на железо. Чую, что дырок в ж мало, надо будет ещё её подырявить.

Мне казалось, что в прошлом апреле я была жизнедеятельным огурцом.
Потому вернулась в прошлогодние записи. Почитала. Поняла, что забыла по осени посыпать грядки пушонкой, как мне тут присоветовали 😂 Ну что за память!

Трекер внедрения привычек показал, что у меня и так полно забот, кроме как ставить галочки. Наигралась в первые две недели, потом забывала ставить отметки о выполнении 🙈.

Вариантов плана на май два:
1. Отстать от себя. Лечь и проживать этот внезапно свалившийся кризис.
2. Тянуть себя за уши в счастливую жизнь.

Всем активной недели и хорошей погоды🤞

Ну что ж, кто-то выносит ёлку в мае, а кто-то пишет отчёт с великим опозданием да в несколько подходов 🤣
Март прекрасен. И удивителен своей непредсказуемостью.

Вес тот же: 60-61.
Поменяла данные в профиле на 60 😉

ТРЕНИРОВКИ.
Традиционная фишка марта - стойки на руках - ежедневно.
Бассейн и гимнастика в группе (раз в неделю) - стабильно.
Йога - всего один раз добралась.
Гимнастика само-тренировки - ещё меньше, чем февраль 😁
Один раз растяжка (полноценные портора часа) - только с обратным эффектом - квадры забились, жесть.

На апрель запланировала вернуться на турник в ежедневном формате. Интересно, на сколько меня хватит?
Муж, посмотрев на мои потуги, сказал: лучше бы ты ж... качала, плечи у тебя - ренгенолог обзавидуется.

ПИТАНИЕ.
Дневник не вела.
Старалась следить за овощами - в основном это покупная заморозка, ну и капуста квашеная. Свежие пласмассовые салаты совсем не хочется.

АКТИВНОСТЬ.
Активность никакая. Ничего, будет и на нашей улице п̶р̶а̶з̶д̶н̶и̶к̶ огород.

С отчётом всё.
Из интересностей:
Давно такого не было, чтоб не взошли петунии. Удивилась.С внутренним состоянием всё сложно. Сама не знаю, что хочу, из-за этого не могу принять решение, из-за этого всё тормозится, во всех сферах. Продолжаю работать с книгой "Сила подсознания". Как будто что-то волшебным образом решиться 🤦‍♀️

Завела трекер привычек. Удивительная, штука: если суммировать всё, что мне хорошо было бы делать по 5 минут в день, получается 25 часов🤣

Всем хорошего настроения и весеннего солнышка ☀️

Добралась написать отчёт.

Вес закрепился 60-61. Червячок под названием "уйди на дефицит и сделай 57" временами гложет, но говорю ему нет.

ТРЕНИРОВКИ.
Йога и бассейн стабильно.
Гимнастика в группе (раз в неделю) стабильно.
Гимнастика само-тренировки - очень мало по времени. Планируешь час - удается потренить в лучшем случае 40 минут (из этого времени минуту делаешь ,записывая на видео, минуту смотришь это видео - что ты там наделал и где косяк)
Подкачка и медитации (по утрам) - с переменным успехом. И попробовала по утрам "7 минут йоги" - хватило меня на три дня, лень 🙂
Растяжки ноль.

ПИТАНИЕ.
Дневник не веду.
Доела овощные запасы (кабачки, тыква, кабачковая икра в закатках), наквасила капусты, поглощаю теперь ее.
Мало творога (коровы уже хотят травы), много яиц.

АКТИВНОСТЬ.
Активность нулевая. Прогулок мало. Хотя на улице красота. Вот какой узор на теплице.... С пластиковыми окнами мы забыли, что такое морозные узоры.С отчетом всё.
--------------------

Сдала анализы.

ТТГ вырос ещё, по сравнению с летом. Хотя дозу эутирокса добавили. Пока он в пределах нормы, наблюдаю дальше.

Д поднялся с 30 до 49. Сойдет. Теперь только поддержка.

Ферритин низкий - 12,4. Около нижней границы (удивительно, что в разных клиниках разные нормы). Схема пропивать железо раз в месяц по 10 дней - видимо не то, что надо. Ставить уколы сейчас не готова (с прошлого мая еще синяки не прошли), поэтому попью пару месяцев на постоянной основе, и пересдам, посмотрю результат.

Начала курс фолиевой.
В целом все норм.

Жду весну и огород 😉

Всем продуктивной работы над собой и своими целями!

Предисловие:
В январе я вернулась к ведению пищевого дневника после успешного воздержания более года.
Удивительное дело: как только я об этом записала в посте, меня отпустило и с дневником я попрощалась вновь. Надеюсь, больше не запрыгнуть в это колесо.
------------------------

Решила продолжить работать над осознанностью в питании и в жизни, и над эмоциональной составляющей питания.

Всю практическую работу по теме 👆 планирую сваливать в этот пост. Фото рациона (для "сделать вывод" ) - в комменты. (Ибо фото пищи в дневник /без заполнения этого самого дневника/ не добавляется).

Начинаю с малого, потом буду добавлять и внедрять новые пункты.

Эту неделю, я работаю над:
1. Сосредоточиться на процессе еды (убрать сторонние раздражители, побыть в тишине, сосредоточиться на своих ощущениях)
2.Сосредоточиться на сенсорных характеристиках еды (запах, вкус, текстура)
3.Следить за наполненностью рациона (овощи, белок)

Будет пункт 4. Отслеживать, какие эмоции сопровождают приемы пищи.
Здесь у меня пока стадия торга. Что тоже неплохо.

----------------
По теме поста, всё.
Из интересного:
Дождалась очереди на книгу, которую давно хотела прочесть.Пока ждала эту самую очередь, мне предложили весьма раскрученную "НИ СЫ".
Не поняла от чего там люди в восторге, на мой скромный взгляд она абсолютно нечитабельна.

Всем продуктивной работы над задачами, ведущими к вашей цели 😉

Седьмая попытка написать пост🤣🤣🤣
Давненько такого не было, чтобы сайт сбрасывал мою писанину.
Я уже начинаю думать, что вселенная решила - нефиг тратить время на это...
________

И так, ОТЧЕТ:
Всё хорошо. Стабильно. Спокойно.
Текущий вес болтается между 60 и 61.

ПИТАНИЕ.
Я проиграла эту битву - середины января я вновь веду дневник питания. Обещала свинья- в лужу не лягу 😂
(Даже оправдание придумала - проследить за количеством белка. Можно подумать я стала за ним следить 🤦‍♀️)
Ох не туда эта дорожка, не туда...

Работу над осознанностью в питании я забросила. Несколько постов на тему проработки осознанности так и лежат в черновиках. Остановилась на отслеживании эмоций (я эмоциональный едок), минимизации их влияния на выбор продуктов и устранении автоматизмов в еде. Не найду в себе решимости сейчас эту работу возобновить, хотя сейчас самое время продолжить. Заедаю.

Тарелка декабря и тарелка января:АКТИВНОСТЬ.
Шагов мало, но на сколько мало - хз. Статистики нет (я отказалась от ношения браслета, у меня немеет от него рука). Но, однозначно, прошлой зимой у меня было намного больше прогулок. С середины января стараюсь выходить в обед погулять 20 минут.

Проболела все новогодние каникулы и неделю до. Так что активность нулевая практически весь период.С отчётом всё.
Из интересного.
Конфетка с гречкой из новогоднего подарка.
Так бы и написали сразу - "конфетка пластилиновая", но никто тогда ж её не купит 😂Скоро весна!
Приготовила на посадку микрозеленьВсем хорошего настроения и продуктивной работы над своими целями 🥰

Пришло время отчёта за ноябрь.

Текущий вес 60.
Все идет своим чередом.
На улице зима, на окне лук.Внимание на питании особо не акцентирую. Но наблюдаю за достаточным количеством овощей в рационе.
Порции большие. Перекусов много.Тренировки наконец приобрели некую стабильность.
Йога, бассейн, подкачка, но гимнастика по-прежнему в лайтовом режиме.

Декабрь - по плану традиционно жопный марафон. Присоединиться можно до 3 декабря.Шагов в среднем получается норм, но прогулок мало.
Скорее бы залили каток.

Всем хорошего настроения и приятных новогодних сюрпризов.