Микаел
22.04.2015 23:31
Дневник питания и тренировок за 22.04.2015
По углеводам - недобор (с учетом пеших походов), белки и жиры - в
норме, нутриентов - 90%, дефицит, включая физ.нагрузки - 1000 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
140
|
105 | 2.8 | 0.6 | 22.1 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 780 | 261.3 | 5.9 | 12 | 30.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы |
160
|
108.5 | 4 | 6.7 | 8.3 |
| Малина |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Ежевика |
15
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 863 | 163.2 | 5.2 | 9.6 | 13.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 301.2 | 19 | 14.4 | 23.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Итого | 853 | 375 | 18.2 | 11.2 | 50.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78 | 6.3 | 5.6 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Чеснок, зелень |
10
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0.5 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Морковь квашеная |
100
|
26 | 1.3 | 0.1 | 4.5 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Капуста цветная маринованная |
200
|
56.8 | 5 | 0.6 | 8.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1180 | 717.2 | 47.3 | 20.7 | 83.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Джермук |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 875 | 154.8 | 5.2 | 13.2 | 4 |
| Итого за день | 5311 | 1968.2 | 100.1 | 81.1 | 208.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
пешком до работы (АрмПроект)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 624.4 ккал
Время: 120 мин
1
