Микаел
08.04.2015 08:01
Дневник питания и тренировок за 08.04.2015
Рейтинг получился довольно высокий. Полоски все были зеленые, до
внесения велотренажера и пеших бросков. Доводить повторно калории и
углеводы до зеленых естественно не буду.
Всем удачного дня!!
Всем удачного дня!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
130 | 10.6 | 9.4 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
40
|
9.2 | 0.9 | 0.2 | 0.3 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
25
|
59.5 | 2 | 0.3 | 12.3 |
| Суп из авелука с чечевицей |
600
|
202.8 | 9.6 | 9 | 20.4 |
| Итого | 1015 | 401.5 | 23 | 18.9 | 33.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
150
|
34.5 | 4.4 | 0.5 | 3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 299 | 13.9 | 15 | 26.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Итого | 365 | 103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
70
|
215.6 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 735 | 305.4 | 8.8 | 12.3 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Паштет рыбный |
60
|
165.8 | 12.3 | 12.9 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
100
|
208 | 8 | 1.5 | 40.1 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Итого | 645 | 456.3 | 24.3 | 15.4 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78 | 6.3 | 5.6 | 0.1 |
| Сардельки 1 сорта |
20
|
40.4 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Апельсин |
30
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 164.2 | 8.9 | 9.4 | 9.7 |
| Итого за день | 3480 | 1729.6 | 87.3 | 78.6 | 164.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
пешком до работы (АрмПроект)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
130 |
Результаты за день
Энергозатраты: 697.4 ккал
Время: 130 мин
2
Интересные блоги
09-06-2024
Дневник питания за 08.06.2024
Решила заморочиться и попробовать добавить в дневн...
16-06-2024
Дневник питания за 16.06.2024
Сегодня сдала очередные анализы. Семейный врач рек...
09-06-2024
Исследования для водителей автомашин
Вчера тут на МЗР было небольшое обсуждение вождени...
Лучшие рационы
2024-06-14
Калорийность: 1060 кКал
2024-06-11
Калорийность: 1043 кКал
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
Новые рецепты
