Дневник питания и тренировок за 30.03.2015

Вот он, мой рацион питания, на день вчерашний, по факту. Обычно я его планирую за день, потом по ходу дня делаю корректировки (в очередности и по количеству). По дням недели КБЖУ и по рейтингу нутриентов не особо отличаются (погрешность 3-5%).

Всем хорошего дня!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Свекла отварная по 1-76	150	72	2.7	0.2	14.7
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	892	243.1	8.6	6.9	36.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Творог 2% жирности	45	51.3	9	0.9	1.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	40	9.2	0.9	0.2	0.3
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	195	258.3	15.6	9.7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Вода	300	0	0	0	0
Корейка сырокопченая (свинина)	30	140.7	3.2	14.2	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Икра баклажановая. Консервы	100	148	1.7	13.3	5.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2.2	0.4	10.9
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	1185	427.3	9.5	29.2	30.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая, маринованная	30	78.6	4.3	5.4	2.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Эстрагон (тархун), зелень свежая	20	5	0.3	0	1
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	62	161.2	13.1	11.7	0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Вода	180	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	720	522.1	28	20.4	55.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104	8.4	7.5	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	24	66.5	2.2	0.3	13.6
Итого	139	275.6	19.1	15.3	14.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь желтая	50	15	0.7	0.1	3.1
Салат зеленый по 1-58	15	8.1	0.3	0.6	0.4
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Свекла отварная по 1-76	80	38.4	1.4	0.1	7.8
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Цукаты	20	43.3	0.6	0	10.9
Груша сушеная	15	40.5	0.3	0.1	9.4
Огурец соленый	70	9.1	0.6	0.1	1.2
Маринованный чеснок	30	12.7	0.5	0	2.7
Сельдерей вареный, с солью	40	7.2	0.3	0.1	1
Морковь квашеная	150	39	2	0.2	6.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1116	295.5	9.4	3.2	56.2
Итого за день	4247	2023.4	90.1	84.8	221.2