Елена
07.04.2015 21:53
Дневник питания и тренировок за 07.04.2015
Вот мой дневник за сегодняшний день. Это моя первая публикация
дневника за два с лишним месяца.Может, кто прокомментирует,
правильно ли я питаюсь или что-то изменить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
250
|
66 | 1.8 | 1.3 | 12 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 258 | 97.9 | 1.8 | 1.3 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| салат капуста горошек |
150
|
55.7 | 3 | 1.5 | 7.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
20
|
4.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Крабовые палочки |
40
|
35.2 | 7 | 0.8 | 0 |
| Итого | 910 | 253.8 | 22.8 | 13.9 | 8.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бульон свинина |
200
|
67.2 | 2.2 | 4.4 | 4.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| капуста тушеная со свининой |
200
|
260.4 | 9.6 | 21.6 | 6.6 |
| Итого | 420 | 368.8 | 12.3 | 30 | 11.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 460 | 106.3 | 0.7 | 0.6 | 23.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 893 | 191.7 | 9.1 | 5.4 | 26.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
27.5 | 2.1 | 1.9 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сметана 25% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Сахар песок |
25
|
99.8 | 0 | 0 | 25 |
| Напиток из тыквы |
350
|
139 | 0.7 | 0.1 | 36.1 |
| Итого | 455 | 388.7 | 13.8 | 9.5 | 63.5 |
| Итого за день | 3396 | 1407.1 | 60.5 | 60.7 | 153.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
0 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Подъём гантелей над головой
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
3 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 32.9 ккал
Время: 1 мин
Повторения: 35 раз
Вес снаряда: 30 кг
Интересные блоги
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
07-05-2024
Дневник питания за 07.05.2024
Сегодняшний рациончик не идеален, но с дефицитом. ...
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
Новые рецепты
