Елена
08.04.2015 20:29
Дневник питания и тренировок за 08.04.2015
После трехдневного зажора стараюсь прийти в норму. День третий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе на Паях |
4
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
40
|
159.6 | 0 | 0 | 39.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сметана 25% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Итого | 414 | 282.7 | 11 | 7.5 | 42.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат помидор огурец сметана |
110
|
39.3 | 1.1 | 2.6 | 2.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
20
|
4.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| гречка вареная |
100
|
153 | 5.9 | 1.6 | 29 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
200
|
80 | 6.2 | 0.4 | 13 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 840 | 365.6 | 20.3 | 10.6 | 46.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп свинина без зажарки |
300
|
77.7 | 2.7 | 4.2 | 7.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 400 | 124.7 | 3.1 | 4.6 | 17.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп свинина без зажарки |
260
|
67.3 | 2.3 | 3.6 | 6.5 |
| гречка вареная |
50
|
76.5 | 3 | 0.8 | 14.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Банан |
79
|
75.8 | 1.2 | 0.4 | 16.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
70
|
28 | 2.2 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 469 | 249.7 | 8.8 | 5 | 42.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде |
100
|
60 | 1.2 | 0 | 14.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Сосиски, русские |
50
|
125 | 5.7 | 11 | 0.9 |
| Итого | 868 | 386.1 | 28.7 | 16.3 | 30.7 |
| Итого за день | 2991 | 1410.8 | 71.9 | 44 | 179.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
40 |
60 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Подъём гантелей над головой
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
10 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 239.2 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 20 раз
Вес снаряда: 200 кг
