Похудей-ка
14.03.2016 02:30
Дневник питания и тренировок за 13.03.2016
В общем-то неплохо, но все подгадила вечерняя халва. И в плане
каллорийности, и в плане жиров. Завтра пойду стевию покупать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог Landfrischkaese |
180
|
118.8 | 21.6 | 0.1 | 6.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Шоколад сладкий |
15
|
82.5 | 0.5 | 5.1 | 8.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
120
|
75.6 | 3.6 | 4.2 | 5.6 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
4
|
11.6 | 2.3 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 934 | 344.7 | 28.3 | 10.2 | 33.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу из овощей |
96
|
141.3 | 4.3 | 7.6 | 14.8 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 426 | 141.3 | 4.3 | 7.6 | 14.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
144
|
172.8 | 6.3 | 2.8 | 26.6 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
60
|
159 | 8.5 | 12.9 | 2.3 |
| Шоколад сладкий |
23
|
126.5 | 0.7 | 7.8 | 13.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
8
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 3.7 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 239 | 477.7 | 16.2 | 23.7 | 45.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог Landfrischkaese |
100
|
66 | 12 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 460 | 66 | 12 | 0.1 | 3.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог Landfrischkaese |
200
|
132 | 24 | 0.1 | 7 |
| Брюссельская капуста (Варка со сливом) |
113
|
29 | 3.9 | 0.3 | 2.6 |
| Фасоль овощная отварная |
54
|
13.3 | 1.3 | 0.2 | 1.6 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
71
|
188.2 | 10.1 | 15.3 | 2.8 |
| Итого | 438 | 362.4 | 39.3 | 15.8 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва подсолнечная |
30
|
156.9 | 3.5 | 8.9 | 16.2 |
| Итого | 430 | 156.9 | 3.5 | 8.9 | 16.2 |
| Итого за день | 2927 | 1552.7 | 104.9 | 66.1 | 132.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Результаты за день
Энергозатраты: 404 ккал
Время: 65 мин
1
6
Юлия
14.03.2016 05:25
Не унывать и продолжать!
Искорка ***
14.03.2016 06:04
Все равно хороший результат, главное не бросать и не расслабляться
Искорка ***
14.03.2016 06:05
ОЙ не туда написала
ирина владимировна
14.03.2016 07:14
У чистой стевии характерный привкус,лучше фитпарад или просто
сукралозу,они совершенно безобидны,почитайте
здесь
Андрей Агапов
14.03.2016 07:35
Стевия имеет отчетливый вкус и послевкусие. И для кошелька тоже.
Сукролозу смотрите от Милфорда.
Дарья Кондратьева
14.03.2016 09:26
Я тоже рекомендую сукролозу - от сахара неотличима
