Наталья Заботина
16.12.2015 21:46
Дневник питания и тренировок за 16.12.2015
Сегодня небольшой недобор. Или большой потому что еще была
тренировка, но я ее не вношу.
Предыдущие 2 дня был перебор.
Калории не считала где то полгода. Похудела на 25 кг с марта (97-73) Уже 2 месяца гоняю туда сюда пару кг, поэтому снова решила посчитать что я ем.
И открыла для себя проблему. Обжорство. Из детства. Надо доесть. Очень трудно остановиться. Контроль постоянный.
Подсчет КБЖУ веду 3 дня, до этого были отвесы. Сегодня вес 73,5, посмотрим, что завтра будет, ниже 72,5 не опускался.
Дополнительно пью витамины.
В дневнике макароны с жиром это по-флотски, так что может и набрала норму виртуально
Предыдущие 2 дня был перебор.
Калории не считала где то полгода. Похудела на 25 кг с марта (97-73) Уже 2 месяца гоняю туда сюда пару кг, поэтому снова решила посчитать что я ем.
И открыла для себя проблему. Обжорство. Из детства. Надо доесть. Очень трудно остановиться. Контроль постоянный.
Подсчет КБЖУ веду 3 дня, до этого были отвесы. Сегодня вес 73,5, посмотрим, что завтра будет, ниже 72,5 не опускался.
Дополнительно пью витамины.
В дневнике макароны с жиром это по-флотски, так что может и набрала норму виртуально
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овсяная крупа каша |
116
|
132.9 | 5.3 | 3.9 | 18.8 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
90
|
58.5 | 2.9 | 3.2 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 909 | 433 | 23.4 | 26 | 26.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинак Кунжутный |
25
|
127.5 | 3 | 7.2 | 13.1 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
155
|
100.8 | 5 | 5.6 | 7.4 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
130
|
175.5 | 4.4 | 6.5 | 24.7 |
| Итого | 525 | 669 | 39 | 25.8 | 68.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3.4 | 0.6 | 16.6 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
18
|
20.3 | 3.1 | 0.7 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 662 | 191.1 | 12.9 | 7.1 | 18.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Итого | 200 | 108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Итого за день | 3296 | 1401 | 81 | 63.9 | 121.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
