Дневник питания за 06.05.2020

Недобор до нормы около 300 кКал. Взял в ночную смену на работу вечерний перекус, но всё не было свободного времени. Свободное время появилось в 01:30, решил что уже не имеет смысла перекусывать... (такое бывает иногда и в дневные смены и к вечеру дилемма: недобрать до нормы или перед сном съесть сразу этак на 800-1200 кКал)...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	230	0	0	0	0
картофельная запеканка с грибами	215	181.2	7.5	7.5	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Сушки простые из муки 1 сорта	10	33.1	1.1	0.1	6.9
Итого	685	216	8	7	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	28	63.8	2.4	0.4	12.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	266	126	2	7	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофельная запеканка с грибами	106	89.4	3.7	3.7	10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 4% жирности, топленое	50	33.5	1.5	2	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	460	4.6	0	0	1.4
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Сушки простые из муки 1 сорта	10	33.1	1.1	0.1	6.9
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Клюква протертая с сахаром	20	39.3	0.1	0	9.5
Итого	864	314	8	15	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	103	103.9	4.3	1.1	19.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	88	90.6	19.9	1.1	0.3
Оладьи из печени	27	46.5	4.8	1.4	3.7
Хлебцы "Щедрые" бородинские	12	44.4	1.2	0.6	7.1
Салат капуста томаты огурцы сельдерей	103	20.3	1.2	0.2	3.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Итого	611	570	38	30	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	250	362.5	52.5	12.5	7.5
Молоко 4% жирности, топленое	50	33.5	1.5	2	2.4
Итого	300	396	54	14	9
Итого за день	2726	1624	112	74	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

JRo 07.05.2020 17:29

На сколько я знаю есть не рекомендуется за 2ч до сна, потому что инсулин является антагонистом соматотропина. При чем по идее белки и липиды не будут мешать липолизу.