Дневник питания за 03.05.2020

Начал немного заниматься физкультурой. Для начала покрутил педали на велотренажере в среднем темпе 25 минут. После 50-минутного перерыва сделал 4 круга упражнений: австралийские подтягивания-приседания-отжимания-приседания.
По рациону сегодня получилось очень даже неплохо...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
Творог 5% жирности	250	362.5	52.5	12.5	7.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	40	180	2.5	7.2	26.4
Итого	830	633	57	27	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Шоколад молочно-ореховый	6	32.5	0.5	2	3.1
Итого	236	34	0	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи боярские	300	144.9	10.5	7.8	8.7
Запеканка овощная	160	144	4.8	10.7	7.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	28	63.8	2.4	0.4	12.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	42	82.7	2.6	0.5	16.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Салат "Весенний"	99	60.9	1.1	4.7	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	460	4.6	0	0	1.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	1110	570	21	29	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	49	6.9	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	27	3	0.2	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Итого	449	97	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка овощная	82	73.8	2.5	5.5	3.9
Котлеты рыбные (Минтай)	78	99.6	9.5	5	4.1
Хлебцы "Щедрые" бородинские	6	22.2	0.6	0.3	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	460	4.6	0	0	1.4
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	5	14.5	0.2	0	3.6
Итого	637	247	13	12	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из печени	55	94.7	9.8	2.8	7.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Запеканка овощная	82	73.8	2.5	5.5	3.9
Горячее лобио из красной фасоли	100	284.3	12.4	15.2	23.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	587	645	40	37	36
Итого за день	3849	2228	133	109	176