09.07.2015 20:56

Дневник питания и тренировок за 09.07.2015

Сегодня я, мягко говоря, нажралась... Но мне есть оправдание: во-первых я на дежурстве сутки не спала (завтракала в 5 утра чтобы не заснуть), во-вторых отпахала на даче на пекле. Поэтому поставила на сегодня себе "труд средней степени тяжести". Посмотрим на результат утром. В целом же после перехода на удержание веса рацион стал калорийнее на 300-400 калорий в день, но вес продолжает падать на 100 грамм в день. Возможно это из-за жары (воду теряю, но и пью не привычные 2 литра, а все 3), а возможно я неправильно учитываю свои физзатраты. Предстоит еще разбираться методом подбора рациона... Привычка заносит все в дневник очень организует - нет в плане - нет во рту. С улыбкой

Всем хорошего вечера и продуктивной пятницы!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Мой чай	800	7.2	0.8	0	0
Козинак Подсолнечный	28	161.3	4.1	11.9	9.7
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	32	118.7	0	0	29.6
Огурец маринованный	100	16.1	2.8	0	1.3
Итого	1160	505.1	16.1	14.2	77.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	14	16.6	2.1	0.5	1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Козинак арахисовый "Тимоша", ПКА	72	374.4	10.8	18.7	39.6
Вода	300	0	0	0	0
Мороженое "Сочный Драйв" апельсин, Винтер	80	61.7	0	0	15.5
Галет армейский	42	165.1	4.1	4.3	27.6
Карп, сырой, приготовленный на жару	30	48.6	6.9	2.2	0
Судак, приготовленный на жару	50	59.5	12.3	0.8	0
Итого	596	757.8	36.1	26.4	91.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солнечные ванны	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	711	276.8	16.4	12.4	24.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак Подсолнечный	112	645.1	16.6	47.7	38.6
Вода	300	0	0	0	0
Мороженое "Сочный Драйв" апельсин, Винтер	80	61.7	0	0	15.5
Итого	492	706.8	16.6	47.7	54.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	14	16.6	2.1	0.5	1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Творог нежирный 0% Добрыня	115	101.2	20.7	0	2.1
Вода	300	0	0	0	0
Витамины "Гексавит"	1	0	0	0	0
Итого	438	149.7	22.8	0.5	11
Итого за день	3397	2397.5	108.1	101.4	258.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 09.07.2015 21:51

Юля, а не хотела бы ты себя пожалеть?

Юлия Смолкина написал:
отпахала на даче на пекле

Не рано ли ты себе такие встряски после болезни устраиваешь?

Мы белые и пушистые 09.07.2015 22:08

Юлия Смолкина написал:
но вес продолжает падать на 100 грамм в день

это он разогнался и по инерции С улыбкой

) У меня так было весной - перешла на удержание (когда руку сломала), лежала в дипрессухе месяц целый, а вес падал, медленно, но полз вниз. Потом встанет.

Юлия Виноградова (Смолкина) 09.07.2015 22:09

Светлана Казакова, к сожалению, моя болезнь не лечится, а нужно жить! Я на дачу ради детей еду - их не повезешь - жарко во всех отношениях (солнце палит, артиллерия шумит - рядом линия "разграничения" Подмигиваю

. Собираю всё, что уродило после года бесхозности (в прошлом году там ГРАД падал...) - клубника, малина, смородина, чеснок, яблоки зреют, груши... Посадила кабачки, огурцы, тыкву - то, что не жалко, если опять придется забросить ... Я все в прок запасаю - на рынках и в магазинах ну очень дорого... А зимой все это пригодится С улыбкой

Да свеженькое сейчас пожевать. Хоть и немного, но свое. Так что забываем про болячку и пашем, пашем и еще раз пашем!!! С улыбкой

Движение - это жизнь!!!

Юлия Виноградова (Смолкина) 09.07.2015 22:12

Мы белые и пушистые написал:
Потом встанет

Главное чтобы бесконтрольно не рос! Широкая улыбка

А падает пускай - ниже пола не упадет! И потом, нужно же утром видеть, что день прошел не зря! Хотя бы на весах! С улыбкой

Надекжда акп 09.07.2015 22:13

Юлия Смолкина, ГРАД падал? Вы с Украины? Донбасс?

med-ved 09.07.2015 22:16

Юлия Смолкина написал:
Привычка заносит все в дневник очень организует - нет в плане - нет во рту.

Еще и в обратном смысле: очень скоро начинаешь понимать, примерно как та или иная еда будет выглядеть в МЗР. Желание съесть жареный в масле пончик или сникерс нейтрализуется очень эффективно Широкая улыбка

Юлия Виноградова (Смолкина) 09.07.2015 22:19

Надекжда акп, Донецк-батюшка... А дача в Ясиноватой (10км от Донецка)

Надекжда акп 09.07.2015 22:20

Юлия Смолкина, тогда мы с вами землячки))))

Надекжда акп 09.07.2015 22:22

med-ved, а у меня ещё бывает так, что когда хочется что-то съесть, я взвешиваю, иду записываю в дневник, а потом уже смотрю можно или нет. ))

Юлия Виноградова (Смолкина) 09.07.2015 22:25

med-ved, на счет "Сникерса" немного неточно - каждый день лопаю козинаки (стараюсь покупать арахисовые на фруктозе, но они не всегда есть в продаже - покупаю, что есть) - и все равно не добираю углеводы и жиры (только сегодня перебрала...) Уже и карамельки в ход пошли - я очень плохо переношу недобор углеводов - сразу слабость и сонливость ощущается, особенно в жару... Про "Сникерс" подумывала, но ён оченно дорогой... С улыбкой

Юлия Виноградова (Смолкина) 09.07.2015 22:27

Надекжда акп написал:
мы с вами землячки))))

очень приятно!!! Нас здесь уже 10-ок набрался (не меньше)!!! Будем мир красотой укреплять!!! Широкая улыбка

med-ved 09.07.2015 22:30

Юлия Смолкина написал:
- каждый день лопаю козинаки (стараюсь покупать арахисовые на фруктозе, но они не всегда есть в продаже - покупаю, что есть) - и все равно не добираю углеводы и жиры (только сегодня перебрала...)

ну, главное, что вы это соотносите с составом, я примерно это имел в виду. Козинаки на фруктозе тоже ем иногда, но понемногу.
"сникерс" плох еще тем, что через час после него еще сильнее есть хочется. В отличие от равной калорийности мяса с овощами Широкая улыбка

Юлия Виноградова (Смолкина) 09.07.2015 22:42

med-ved, не поверите, но я в годы кормления грудью (у меня два сына) "Сникерсами" стимулировала молоко - у меня на арахис с нугой была такая реакция... Так что я их наелась до тошноты... С улыбкой

Не сильно-то хочется...