Я Оксана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Я Оксана

04.01.2015 18:44

Дневник питания и тренировок за 04.01.2015

Сегодня мой маленький юбилей Смущаюсь

---месяц как я одна из Вас(чему я ОЧЕНЬ РАДА Танцую

),дорогие МЗРцы!!!!Хочу поблагодарить Вас всех Дарю цветочек

за поддержку--она для меня сильнейший мотиватор!!!! Ну и хвастаюсь достигнутыми за этот месяц результатами: вес минус 5,2 кг,грудь минус 6 см,талия -минус 6 см ,бедра -минус 4 см!!!! Если так и дальше пойдет ,то к лету я по весу "вернусь" в свои 20 лет!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	56	3.6	0.4	9.4
Масло растительное	4	36	0	4	0
Цикорий с шиповником	300	39.3	1.5	1.8	4.2
Ржаные отруби	5	11.1	0.6	0.2	1.6
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	1234	375.7	20.8	19.4	28.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Припускание)	68	113.8	10.6	7.9	0
Ржаные отруби	5	11.1	0.6	0.2	1.6
Итого	573	124.8	11.2	8.1	1.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Каша гречневая	155	96.6	4	1.1	17.8
Печень куриная (Варка)	95	105.1	17.3	3.7	0.7
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	10.5	0.4	0	2.1
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Пекинская капуста	86	13.8	1	0.2	1.7
Итого	916	238.3	23.2	5.1	23.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог "Хуторок"5%	100	113	15.5	5	1.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Груша	187	87.9	0.7	0.6	19.3
Итого	828	363.8	20.9	20.2	23.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суп молочный гречневый	310	243.4	9	7.4	35
Зеленый чай с лимоном	300	2.7	0	0	0.9
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	10.5	0.4	0	2.1
Пекинская капуста	81	13	1	0.2	1.6
Масло растительное	3	27	0	3	0
Итого	1224	296.5	10.4	10.6	39.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	5275	1429.8	87.6	63.7	122.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прогулка с ребенком(4км/ч)

	1	Итог
Время	110	110

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда		0

быстрые танцы

	1	Итог
Время	10	10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	100	0	100

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	200	200

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 442.8 ккал

Время: 120 мин

Повторения: 410 раз

Ольга 04.01.2015 18:49

Поздравляю, вы умочка, продолжаем дальнейшее движение к 20-летию С улыбкой

Я Оксана 04.01.2015 18:53

Ольга Бостан, Спасибо большое!!!! Дарю цветочек

людмила 04.01.2015 18:59

Поздравляю, желаю дальнейших успехов.

Я Оксана 04.01.2015 19:01

людмила куницына, Спасибо! Дарю цветочек

Светлана Ендальцева 04.01.2015 19:26

Поздравляю,с первым юбилеем,хорошими результатами и дальнейших успехов в поставленных целях. Хорошо

Екатерина 04.01.2015 19:29

Это так здорово, главное не отступать, только вперед))

Я Оксана 04.01.2015 19:33

Светлана Ендальцева, Екатерина Воронич, Спасибо Вам за поддержку!!! Дарю цветочек

Anna 04.01.2015 19:34

Поздравляю!У Вас очень хорошие результаты за первый месяц.С таким же настроением вперёд вместе с МЗР.

Я Оксана 04.01.2015 19:37

Ich bin ANNA, Спасибо Дарю цветочек

!!!Я стараюсь.

Ирина Орловская 04.01.2015 19:50

Поздравляю! Успехи просто грандиозные! Хорошо

Я Оксана 04.01.2015 19:55

Ирина Орловская, Спасибо Вам!!!! Дарю цветочек

инесса капустян 04.01.2015 20:33

Самое главное не останавливаться на достигнутом.Вперед и только вперед!Поздравляю,отличный результат! С улыбкой

Марина Рябова 04.01.2015 20:34

Девочки, вот читаешь ваши пожелания и душа радуется от того, что так много позитивных людей объединились вместе на МЗР. Всем нам удачи! С улыбкой

Марина 04.01.2015 20:35

Здорово!!! Супер! Мечта моя.

Я Оксана 04.01.2015 20:39

инесса капустян, Я И настроена только вперед!!! Как сказал мне мой муж(любя ,я надеюсь):"Не была б ты тельцом,уперлась рогами и вперед". Подмигиваю

Эльвира Батракова 04.01.2015 20:39

Слушайте, ну ведь отличный результат! Я только три дня здесь, и меня Ваш успех корыляет и вселяет надежду, что и я смогу...))). А по дневнику питания - Вы за день пять килограмм еды съели? Я всё правильно поняла? Я съела сегодня что-то около двух, а у меня пузо надулось как барабан.

Эльвира Батракова 04.01.2015 20:39

Окрыляет (не корыляет))))))))))))))))))))))

Эльвира Батракова 04.01.2015 20:41

Оксан, и что за отруби ржаные, как их едят?

Я Оксана 04.01.2015 20:42

Марина Рябова, Хочется добавить И УПОРСТВА В ДОСТИЖЕНИИ ПОСТАВЛЕННОЙ ЦЕЛИ!!!! Дарю цветочек

Я Оксана 04.01.2015 20:43

Марина, Спасибо! Дарю цветочек

Я Оксана 04.01.2015 20:45

Эльвира Батракова, Там еда+вода! Я кормящая мама и пью много (около 3 литров воды в день).

Я Оксана 04.01.2015 20:54

Эльвира Батракова, Продаются в любом продуктовом магазине. У меня "ОТРУБИ ржаные хрустящие с морской капустой" .Если б еще месяц назад мне кто- то сказал,что я буду с удовольствием хрустеть-не поверила бы(дочь вообще сказала, простите за выражение, на какашки похоже).А я жменьку и жую.И вкусно мне и полезно. МРЗ СПАСИБО!!! Меня за месяц в плане питания ОЧЕНЬ поменял.

Марина 04.01.2015 20:56

Эльвира Батракова, У нас продают в супермаркете Миндаль. На пакете написано "отруби ржаные", есть и пшеничные и овсяные, разные. Посмотрите еще и в аптеках, там тоже большой ассортимент, они очень полезны при запорах и в них много клетчатки, но тогда надо обязательно пить воду иначе будет наоборот запор.

Я Оксана 04.01.2015 20:59

Марина права --воды надо пить не меньше 1,5-2 л в день.

Роман К 04.01.2015 20:59

спасибо!

рад за вас

женя клименко 04.01.2015 21:42

супер результат за месяц!!!!

Я Оксана 04.01.2015 21:43

женя клименко, Спасибо! Дарю цветочек

Марина Рябова 04.01.2015 21:52

Оксана Валентиновна Блащук написал:
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

30 раз;

4.5 ккал
Оксана Валентиновна Блащук, неужели всего 4,5 ккал за 30 раз?

Очень хороший рейтинг! Вы меню заранее составляли на день?

Олеся К 04.01.2015 21:53

Умница! Так держать! С улыбкой

Я Оксана 04.01.2015 21:58

Марина Рябова, Сожженные калории в упражнениях не я считаю( к сожалению). Специально не планирую ,копирую предыдущий день и вношу изменения, но в рамках "дозволенного". Подмигиваю

Я Оксана 04.01.2015 21:58

Олеся К, Спасибо большое! Дарю цветочек

Татьяна Валина 04.01.2015 21:58

Дальнейших успехов! У Вас все получится С улыбкой

Я Оксана 04.01.2015 22:01

Татьяна Валина, Спасибо! Буду стараться! Дарю цветочек

Катюшка Ватрушка 04.01.2015 22:01

Поздравляю, отличный результат за месяц!!!! Удачи и дальше в похудении ))) Хорошо

Марина Рябова 04.01.2015 22:03

Оксана Валентиновна Блащук написал:
Сожженные калории в упражнениях не я считаю( к сожалению). Специально не планирую ,копирую предыдущий день и вношу изменения, но в рамках "дозволенного".

Я тоже стараюсь не заморачиваться с калориями по физ.нагрузке. Главное-не лениться и хоть какие-то упражнения каждый день делать. Сегодня, кроме уборки квартиры, больше ничем не занималась. А после общения с Вами решила пойти обруч покрутить. Спасибо за мотивацию! Широкая улыбка

Светлана Ендальцева 04.01.2015 22:17

Эльвира Батракова, А я отруби в бульон в тарелку,в йогурт,везде добавляю.Последнее время в масло сливочное макаю и в варенье-типа десерт Хорошо

,заменяет печенье.

Я Оксана 04.01.2015 22:23

Марина Рябова, Удачи Вам ! У Вас все получится! Главное поставить перед собой цель и идти к ней. Подмигиваю

Я Оксана 04.01.2015 22:24

Светлана Ендальцева, И главное,что вкусно и ни каких тебе "пустых" углеводов С улыбкой