Оксана Усачева
14.01.2015 19:16
Дневник питания и тренировок за 14.01.2015
Старалась соблюсти все. И ккал и нутриенты. Посмотрите дневник. Я
расписал сначала меню. Так удобнее. А потом немного по весам
редактирую. Но дело в том. Что я еще не ужинала даже. И не хочу
есть. Если исключу ужин и поздний ужин. То недоберу ничего. То ела
все подряд и не знала как от голода спастись а теперь все расписала
и есть не хочу))) Что ж делать? Насильно есть? Или недобрать ?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
203
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
241
|
113.3 | 1 | 1 | 23.6 |
| Нормоспектрум |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит актив жевательный |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
6
|
33.2 | 0.6 | 2.1 | 3 |
| Итого | 453 | 146.5 | 1.6 | 3 | 26.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
175
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
202
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
89
|
53.4 | 2.6 | 2.8 | 4.2 |
| Рис припущенный |
113
|
184.9 | 6.4 | 6.9 | 25.9 |
| Холодец по домашнему |
52
|
134.1 | 13.6 | 8.1 | 1.9 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Итого | 644 | 381 | 23.6 | 17.9 | 32.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
287
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
285
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
117
|
16.4 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
107
|
104.9 | 3.9 | 0.4 | 21.4 |
| Петрушка, сырая |
8
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Морковь по-корейски |
24
|
27 | 0.3 | 2 | 2.2 |
| Морковь |
33
|
11.6 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Компливит актив жевательный |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1062 | 162.7 | 5.5 | 2.5 | 30.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Шоколад молочный |
28
|
155.1 | 2.7 | 9.7 | 14.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
34
|
20.4 | 1 | 1.1 | 1.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
191
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
89
|
41.8 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Итого | 354 | 279.5 | 6.5 | 16.5 | 25.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук жареный по 2-56 |
21
|
52.7 | 0.9 | 2.8 | 5.8 |
| Компливит актив жевательный |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Вода |
178
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
283
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Судак (Жарка) |
146
|
97.6 | 21.8 | 1.1 | 0 |
| Чай фруктовый |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 981 | 235.8 | 29.4 | 10 | 6.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
188
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Попкорн, со вкусом сыра |
20
|
105.2 | 1.9 | 6.6 | 8.3 |
| Яблоко |
172
|
80.8 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Итого | 380 | 186 | 2.5 | 7.3 | 25.2 |
| Итого за день | 3874 | 1392.6 | 69.1 | 57.4 | 149.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 14.5 ккал
Время: 5 мин
1
2
Фотина
14.01.2015 19:47
Хороший у вас рацион. Мне кажется, что не надо кушать, если не
хочется, тем более БЖУ в самый раз
Новые рецепты
Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире
186.7
5.7
3.3
33.4
3
Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце
71.8
3.4
5.2
2.9
15
Рыба с овощами в духовке
152.1
11.6
10.4
2.7
1
Интересные блоги
21-05-2024
Разница в год на фото
Тэкс. Сегодня вторник. Встала на весы, а там 59.9 ...
22-05-2024
Запечёные бананы с шоколадом
Всем привет.
Попробуйте вкусный десерт 😊
Банан раз...
30-05-2024
Дневник питания за 29.05.2024
Доброе время суток!
Как всегда, я заметила, после...
Лучшие рационы
БЖУ в норме, а небольшой дефицит калорий одним днем не повредит,мне кажется.