Дневник питания и тренировок за 15.01.2015

Первый раз за 2 месяца которые я здесь КБЖУ - все зелененькое))) Эххх!!! Еще б нутриентов добрать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	207	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Вода	450	0	0	0	0
Молоко пастеризованное 6% жирности	50	31	1.5	3	2.4
Молоко 6% Домик в деревне	50	42	1.4	3	2
Какао тертое	3	16.8	0.4	1.5	0.4
Творог Домик в деревне 0.1%	250	137.5	25	0.3	8.8
Итого	1058	303	34.4	13.2	13.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	163	76.6	0.7	0.7	16
Итого	163	76.6	0.7	0.7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Рис припущенный	160	261.8	9.1	9.8	36.6
Курица отварная, по 2-4	136	331.8	30.7	23.1	0
Морковь	46	16.1	0.6	0	3.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 6% Домик в деревне	80	67.2	2.2	4.8	3.2
Итого	645	680.5	43.1	37.8	43.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	183	86	0.7	0.7	17.9
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	5	26.8	0.3	1.6	2.9
Итого	198	168.2	2	5.8	25.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	222	0	0	0	0
Компливит актив жевательный	1	0	0	0	0
Шоколад ПикНик грецкий орех	52	257.4	2.9	14	29.9
Аскорутин	2	0	0	0	0
Итого	277	257.4	2.9	14	29.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	201	0	0	0	0
Чай фруктовый	206	2.1	0	0	0
Компливит актив жевательный	2	0	0	0	0
Петрушка, сырая	10	3.6	0.3	0.1	0.3
Груша	149	70	0.6	0.4	15.3
Итого	568	75.7	0.9	0.5	15.7
Итого за день	2909	1561.1	84	72.1	144.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 158.3 ккал

Время: 55 мин

Ольга 16.01.2015 22:24

Да, по нутриентам сложно приблизиться к нормам. Столько еды не съешь за день. Перебор по калорийности получается. У меня, по крайней мере. Нутриенты добираю через БАДы.

Березка 16.01.2015 23:04

Оленька35, согласна, витамины и БАДы форевер! Можно, конечно, фанатеть и пытаться сделать рейтинг при помощи всякого экзотического силоса или превратить питание в процесс, похожий на прием лекарств. Но смысл?

Роман К 16.01.2015 23:08

Оленька35, Березка, какие БАДы употребляете??? лично мне кажется все эти БАДы либо пустышки либо вредная химия. Извини!

Березка 16.01.2015 23:24

Роман К, БАДы разные бывают. Но для меня это геморройно - изучать их, комбинировать, хотя я пробовала год назад. Остановилась на витаминах витрум, но можно найти и получше, в магазинах спорт питания. Помню, я даже таблички составляла, сравнивала разные и выбирала из них те, которые покрывают именно МОЙ дефицит нутриентов. Короче, я ЗА витамины. НЕ считаю, что они вреднее пластмассовых и нитратных овощей, которые мы кушаем зимой в попытке восполнить витаминный дефицит.