Катюшка Ватрушка
16.12.2014 22:17
Дневник питания и тренировок за 16.12.2014
В корридор каллорийности уложилась, по белкам и углеводам недобор,
зато с жирами перебор ((( Напал сегодня прям жор какой то. Стыдно
за жир, съеденные сегодня. Наверное надо добавить в рацион больше
молочных продуктов, завтра этим займусь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
15
|
73.7 | 1.1 | 3.6 | 8.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Лаваш с крабовыми палочками |
83
|
231.2 | 6.1 | 14.2 | 19.3 |
| Итого | 433 | 348.8 | 8.4 | 18.7 | 35.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 460 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Хлеб Дарницкий |
15
|
30 | 1 | 0.2 | 6.2 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
70
|
68.6 | 2.5 | 0.3 | 14 |
| Тефтели |
135
|
214 | 13.2 | 12.2 | 13.6 |
| Морковь отварная по 2-40 |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
10
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 500 | 493.4 | 21.8 | 29.2 | 36.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сушки Челночок (Тобус) |
13
|
50.2 | 1.2 | 1.1 | 8.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 690 | 126.6 | 5.3 | 4.6 | 16.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели |
180
|
285.3 | 17.6 | 16.2 | 18.2 |
| Лаваш с крабовыми палочками |
102
|
284.2 | 7.5 | 17.4 | 23.8 |
| Итого | 282 | 569.5 | 25.2 | 33.6 | 41.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
25
|
15 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 40.6 | 1 | 0.8 | 7.1 |
| Итого за день | 3125 | 1626.3 | 62.1 | 87.5 | 147.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 241.6 ккал
Время: 60 мин
Лучшие рационы
2024-06-02
Калорийность: 1102 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1245 кКал
2024-06-06
Калорийность: 1184 кКал
Новые рецепты
Яичный блинчик с радужный форелью,сыром,авокадо,зеленью,семками
173.6
12.1
12.7
2.2
10
Судак отварной с морковью,луком,сельдереем
36.3
7.2
0.4
0.9
19
Мидии фаршированные чесночным соусом
164.1
14.1
10.1
3.7
10
Интересные блоги
