Катюшка Ватрушка
11.12.2014 21:54
Дневник питания и тренировок за 11.12.2014
Рейтинг нутриентов сегодня ниже 50% (впрочем максимум бывает у меня
60%), подскажите что бы вы добавили в рацион. Воду еще сегодня буду
пить, так что норму выполню ) По белкам и жирам недобор, а вот
углеводы в норме. Спорта сегодня не было, зато была беготня по
магазинам )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
64
|
160 | 8.1 | 4.7 | 21.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 3,2% "Нежный возраст" |
25
|
14.8 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 394 | 200.7 | 9.1 | 5.5 | 28.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица жаренная во фритюре, по 2-20 |
65
|
163.2 | 15.9 | 7.3 | 8.6 |
| Хлеб Дарницкий |
23
|
46 | 1.5 | 0.2 | 9.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% "Нежный возраст" |
25
|
14.8 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 366 | 240.9 | 18.4 | 8.3 | 23.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на курином бульоне с гречкой |
310
|
137.6 | 7.4 | 4.7 | 16.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Щука фаршированная, по 1-362 |
50
|
70.5 | 6.7 | 3 | 4.2 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Укроп, свежий |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 447 | 225.1 | 15 | 7.7 | 24.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
70
|
46.9 | 2 | 2.8 | 2.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 84.5 | 2.3 | 3.1 | 10.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной суп со звездочками |
220
|
132 | 2.9 | 3.5 | 15.4 |
| Хлеб Дарницкий |
20
|
40 | 1.3 | 0.2 | 8.2 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
170
|
34 | 1.9 | 0.2 | 6 |
| Плов с овощами и курочкой |
120
|
70.7 | 3.6 | 2.9 | 7.7 |
| Итого | 545 | 399.1 | 9.8 | 20.3 | 37.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
24
|
60 | 3 | 1.8 | 8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Печенье овсяное с кусочками шоколода |
15
|
62.7 | 0.8 | 2.1 | 10.2 |
| Мандарин |
82
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 389 | 241.6 | 4.6 | 9.1 | 34.8 |
| Итого за день | 2941 | 1354.6 | 58.1 | 51.2 | 156.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
