Дневник питания за 11.11.2023

День 9. Наконец-то я попала на Пилатес :извини!: Ляшечки подгораю от упражнений, так им и надо, а то наросли :call-down:
Домашние решили активно проявить кулинарные способности, муж вчера вечером совратил домашними гамбургерами (каюсь съела половину одного, вместо своего полезного ужина, а потом еще кукурузными палочками заполировала и бокальчиком легкого вина при просмотре фильма).
Дочка старшая сегодня чизкейк решила в срочном порядке приготовить, еще не пробовали, и вот как с ними жить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яичница глазунья	95	170.1	11.4	13.1	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб Питерский [Пятерочка]	15	31.5	1.1	0.2	6.4
Колбаса Сальчичон [Черкизовский]	45	158	7.7	14	0.5
Итого	755	362	20	27	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерненый со Сливками 6% [Пискаревский]	120	115.2	9.6	7.2	2.9
Чокопай [Orion]	1	129	1.3	5.4	18.9
Итого	150	244	10	12	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Vitamin D-3, 5,000 IU, Now Foods	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Чечевица Красная Вареная [Националь]	280	355.6	27.4	1.1	58.2
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Итого	842	379	28	2	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Вода	200	0	0	0	0
«Smart Formula», мармелад жевательный Say no to sugar	10	29	0.7	0	6.5
Итого	360	100	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречка отварная	80	66	2.4	0.7	12.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Свинина тушеная с брокколи	150	212.4	27.5	8.6	4.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	50	8.5	0.3	0.1	0.9
Итого	830	295	30	9	19
Итого за день	3237	1381	91	52	131