ТаТьЯно4ка
27.11.2014 17:28
Дневник питания и тренировок за 27.11.2014
Очень вкусный сегодня у меня рацион. Два вида рыбы удалось
покушать, да и овощей много полезных. Еще сдала анализы крови на
сахар и холестерин. Поясок потихоньку затягиваю,значит объёмы
уменьшаются. Эх, скорее бы контрольное взвешивание и измерение.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фасоль |
120
|
130 | 8.8 | 0.8 | 21 |
| творожные оладушки |
60
|
173.8 | 14.5 | 7.7 | 10.8 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
3
|
10.7 | 0.3 | 0 | 2.4 |
| пентовит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 191 | 325.7 | 23.9 | 8.7 | 35.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мойва |
175
|
370.3 | 23.3 | 30.8 | 0 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| кальцемин адванс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 276 | 437.3 | 23.8 | 31.2 | 15.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) зеленолистный |
50
|
7.5 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Мандарин |
66
|
25.1 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Кефир 1% жирности |
90
|
36 | 2.7 | 0.9 | 3.6 |
| Итого | 473 | 122.8 | 7.9 | 1.7 | 18.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сёмга |
100
|
186.1 | 24.3 | 9.9 | 0 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
3
|
10.7 | 0.3 | 0 | 2.4 |
| Итого | 373 | 357.4 | 26.1 | 10.8 | 38.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пентовит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3002 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4315 | 1223.6 | 77.9 | 56 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
галюсик
27.11.2014 17:41
У Вас практически одни овощи и фрукты. Вы наедаетесь таким
рационом?
ТаТьЯно4ка
27.11.2014 17:56
галюсик,
Рыба очень сытная. И завтрак белковый. Я поэтому и стараюсь
кушать белок,т.к он очень сытость держит. Кушать вообще не хочется.
галюсик
27.11.2014 18:00
ТаТьЯно4ка, Супер! А я не могу
много овощей и фруктов есть. Не очень их жалую.
ТаТьЯно4ка
27.11.2014 18:23
галюсик,
терпеть не могу весь этот силос! но-НАДО! раз уж на
этом сайте,стараюсь питаться здоровой пищей.
Joy Toy
27.11.2014 18:28
ТаТьЯно4ка, "стараюсь кушать белок,т.к он очень сытость держит.
Кушать вообще не хочется."
У меня за плечами - обед (калорийность рациона всего 64%), при этом белок уже 124%.
... и с#ка (пардон), хочу кушать.
Жую
морковку, третью штуку.
У меня за плечами - обед (калорийность рациона всего 64%), при этом белок уже 124%.
... и с#ка (пардон), хочу кушать.
Жую
морковку, третью штуку.
ТаТьЯно4ка
27.11.2014 18:32
Joy Toy,
каждый организьм- индивидуален!
Новые рецепты
Чиа пудинг
75.6
7.8
1.9
5.1
12
Фаршированные яйца
150.3
11.9
10.4
1.5
11
Оладьи из свиной печени
119.9
13.9
3.8
7.2
4
Лучшие рационы
Интересные блоги
