Дневник питания и тренировок за 08.11.2014

Сегодня утром пошли семьей на утреннюю прогулку и зашли в КФС.
Чтоб не перебрать со вредностями, решила взять Веджи и скушать половинку. Думала,ну мелочь будет... когда дома посмотрела каллорийность половинки Кричу

- не зря говорят "вредность". Пользы маленькой, а в одном твистере 540 ккал... от страха весь день не доедала.
Как результат сейчас пойду добирать каллории фруктами,чтоб быть в коридоре)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Пирожное, бисквитное	20	68.8	0.9	1.9	12.9
Кофе по-восточному без сахара	50	9.1	0.7	0.7	0.2
Итого	170	187.9	23.6	3.1	16.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КФС Веджи Твистер	100	289	5	18.5	25.5
Итого	100	289	5	18.5	25.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп-пюре	120	65	4.7	3.2	4.1
Каша с чечевицей	120	91.4	2.6	5.8	7.2
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	5	31.4	0.7	3	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Кешью, сырой	10	55.3	1.8	4.4	2.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	405	373.6	14.8	22.1	29.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	70	16.1	2	0.2	1.4
Помидор (томат), парниковый	350	49	2.1	0	13.3
Лук зеленый (перо)	100	20	1.3	0.1	3.2
Итого	520	85.1	5.4	0.3	17.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	120	62.4	0.4	0.1	14.2
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	158.4	11.9	11.9	0.9
Драники картофельные по 1-242	100	127	2.7	4.5	18.6
Ряженка 4,0% жирности	60	40.2	1.7	2.4	2.5
Итого	400	410.8	17.1	19	40.7
Итого за день	1595	1357.8	66.4	64.3	127.3